Prosinec (nejen) na talíři aneb Jak jsem na sobě začala zase trošku pracovat

Poslední dobou jsem měla s jídlem a se svým životním stylem vůbec docela problém. Ani nevím, jak k tomu došlo (asi vím, ale to je příběh na někdy jindy), ale najednou jsem místo dlouhých procházek s kočárkem (mám 16ti měsíční dítko) vysedávala v parku s balíčkem sušenek, místo oběda se ládovala buchtama a večeři vyměnila za tabulku čokolády, zkrátka přejídala jsem se sladkostí a nejedla nic moc pro tělo přínosného jídla, rezignovala na cvičení a cílený pohyb, který jsem do té doby milovala, nic mě nebavilo a celý dny jsem jen tak přežívala. A není divu, že jsem se po asi čtyrech měsících takovýho marastu nevlezla do kalhot, byla jsem neustále unavená, bez energie, se špatnou náladou, narostla mi na břiše pneumatika a rozkydl se zadek, no prostě sen každý ženský, žejo. A tak jsem se jednoho dne rozhodla, že takhle už to dál nejde a že se sebou začnu něco dělat. Jenže jak to tak bývá, pořád jsem to jaksi odkládala na až od zítřka a najednou jsem zjistila, že uběhli další dva měsíce a já jsem v čím dál větších srač**** a jím denně tisíce blbostí aniž bych na ně měla aspoň chuť jen proto, že už je to přece naposled a od zítřka už nesmím. Zkrátka začarovaný kruh. No a tak jsem si nad sebou vymyslela pomyslnou metlu a celý měsíc každý den si dokumentovala co jím s úmyslem se vším se veřejně podělit (s neexistujícím publikem svého blogu), což pro mě byla velká motivace začít se zase stravovat racionálně, máknout na své fyzičce, najít samu sebe a cítit se (nejen ve svém těle) dobře. Zkrátka dělat pro svůj cíl každý jeden den maximum. 
Původně jsem měla v plánu dodržovat spoustu pravidel a omezení, která jsem si nastavila, ovšem mé smělé plány nakonec naprosto ztroskotaly snad hned první den. Rozhodně jsem nejedla ,,jen,, čtyři totálně clear jídla s přesně nastavenýma makroživinama, dennodenně necvičila do úmoru, ani nenachodila desítky kilometrů.  Ale posun k lepšímu vidím obrovský, po dlouhé době mi přijde, že zas dokážu slyšet svoje tělo, skladba jídelníčku se naprosto nenásilně pohnula mnohem lepším směrem, dokážu se držet na uzdě, nemám potřebu jíst potají tuny sladkostí, vím tak nějak, kdy mám dost a většinou se mi nechce přejídat se, mám víc energie a lepší náladu, opět mě chytl elán do cvičení a hrozně mě baví na sobě makat... No suma sumárum, když vynechám ten poslední den, kdy výjimka potvrzuje pravidlo, tak líp to asi ani dopadnout nemohlo, místo původního plánu striktní ,,diety,, z toho vylezl super start do zdravého životního stylu a mám ze sebe radost. I když rozhodně je stále víc na čem pracovat. Příští měsíc bych chtěla jíst víc promyšleně a ubrat na sladkostech, vyrazit na víc svižných procházek, zůstat minimálně při nynější frekventovanosti cvičení a samozřejmě očekávám, že se budu cítit ještě líp a taky že už to přinese ovoce v podobě alespoň trochu vypracovaného těla 😊


ø 2230 kcal






Moje workout tabulka (cvičila jsem workouty z protokolu Bikini body guide od Kayly Itsines + puntíky značí svižnou procházku okolo 12ti kilometrů s kočárkem) i s přijatými kaloriemi:




Mé jakéstakés úsilí přineslo i nějaké ty (i když ne zrovna viditelné) výsledky, které sice v celém tomhle procesu nehráli hlavní roli, ale co si budem, rozhodně mě těší a dodávají mi potřebný drajv. 



Váha:               62,5            ⇾             61,5

Prsa:                  90                                89
Pas:                   73                               71,5
Boky:               95,5                             94,5

Břicho:            79,5                               78
Madla:              87                                 86
Zadek:             97,5                               97

Paže:                29,5                               29
Stehno:             57                                 56
Lýtko:              35,5                               35






Den 1

1900 kcal, 68g bílkovin, 177g sacharidů, 97g tuku, 41g vlákniny


  • Pudink z chia semínek, mandlového másla a datlí, hrozny a hruška
  • Quinoové těstoviny s rozmačkaným avokádem a rajčaty
  • Pomelo
  • Sušenka
  • Salátové listy a paprika promíchaná s hummusem a hlívový gyros

Citim se sice docela pod psa, ale jsem fakt rada, ze jsem konecne udelala nejaky krok vpred a konecne zas zacala aspon s jidelnim denikem, protoze uz si fakt potrebuju dokazat, ze na sobe zvladnu nejak pracovat a ne to porad jen vzdavat, oddalovat a přejídat se. Cviceni bude asi docela problem, malej vic jak polovinu casu probrecel, ze chce jit za mnou, takze psychicky natlak ukoncit celou akci a jit ho chovat byl fakt velkej a uz uplne vidim, jak se mi to chce absolvovat znovu. Jinak me to ale bavilo moc. Taky jsem dneska videla svou fotku jak sedim a docela me az zarazilo, jak nechutne macaty uz mam zas stehna a jaka mi to na brichu narostla pneumatika a bojuju se smisenyma pocitama. Na jednu stranu jsem ze sebe tak znechucena, ze se chci litovat nad krabici susenek, protoze si ani nezaslouzim jist dobra (mysleno zdrava) jidla a na cviceni nemam a na druhou stranu mi nejaky hlas v hlave veli se do toho poradne obout, zacit na sobe makat a delat pro sebe jen to nejlepsi, abych se zas mohla ve svym tele citit dobre.

Den 2

2090 kcal, 76g bílkovin, 253g sacharidů, 80g tuku, 56g vlákniny



Nevím, jestli jsem to cvičení dneska nějak flákala nebo co, ale přišlo mi to jakýsi vpohodě, ani jsem se moc nezpotila a žádnou extra velkou záplavu endorfinů tím pádem nepocítila. Náladu mám na bodu mrazu, ráno sice byla váha vpohodě (na můj momentální standart), ale večer tam bylo extrémně rekordní číslo...

Den 3

2086 kcal, 81g bílkovin, 236g sacharidů, 85g tuku, 56g vlákniny 



Cviceni me fakt bavilo, zapotila jsem se zamakala ale nebyla jsem az tak dead jako po workoutech s Jillian, bylo to min narocny na kondicku a vic zamereny na posilovani, tak doufam, ze to prinese nejake vysledky :) Vaha byla rano v pohode, k veceru se vysplhala k novemu rekordnimu cislu, tak se jen modlim, ze se to moje nekolika mesicni praseni neprojevuje az ted a ze ze me za chvilu nebude totalni prasnice, protoze s pohybem behem dne to ted v zime asi nebude nic moc, prece jen nechci, aby dvouhodinovy prochazky s kocarem malej odskakal zapalem plic a jsou dny, kdy je fakt extra hnusne a nechce se nikam ani me. No mozna bych mela snizit kalorickej prijem, prece jen doby, kdy jsem litala xhodin po venku, kojila, nespala a hubla na 2800 kcal jsou uz asi nenavratne pryc)

Den 4

2109 kcal, 87g bílkovin, 221g sacharidů, 86g tuku, 63g vlákniny


  • Ovesná kase (rozmixovana cuketa, banan a datle s vodou + vlocky) s kokosovým maslem s lyofylizovanymi jahodami
  • Vanilkove rawhlicky (vlašské ořechy, kešu, med, kakaové máslo)
  • Zeleninovy gulas s testovinami z cervene cocky
  • Smoothie kase (lesni ovoce, arasidove maslo, kakao, vlocky) s kokosovym jogurtem
  • Snickerdoodle donutek
  • Bilkovinnovy chleba z Dmka, rostlinna pomazanka, zelenina

Vykyvy vahy a nalada naprd vysvetlena - prisli ony kazdomesicni zenske zalezitosti. Dneska jsem se citila fakt dobre, mela jsem i dost energie a elanu. Cviceni jsem sice vynechala, trosku me tahnou zada, tak aby si odpocly a navic k tomu nebyla casova prilezitost, ale zase jsem si dala sviznou 12km prochazku s kocarem a to je taky docela solidni makacka :) 



Den 5

2567 kcal, 73g bílkovin, 259g sacharidu, 140g tuku, 40g vlakniny


  • Aplle cinamon oatmeal
  • testa na vanilkovy rohlicky + vanulkovy rohlicky (ovesny vlocky, vlassky orechy, kokosovy olej, mandlovy maslo, kokosovy cukr)
  • Pomelo
  • Tortila s robi masem
  • Vanilkovy rohlicky

Dneska jsem takříkajíc dojela na svoji touhu vytvořit dokonalý vanilkový rohlíčky a fakt jsem za to na sebe naštvaná. Vždycky se snažím cukroví naprosto bojkotovat, protože to sice k vánocům patří, ale na uzobávání sladkýho není vůbec nic přínosnýho, akorát je z toho člověku zle a tloustne, ale stejně nakonec nikdy neodolám a do něčeho se pustím. A dopadá to takto. Udělala jsem asi 5 těst a různě je kombinovala, všechno jsem ochutnávala a testovala a pak mi z toho bylo samozřejmě pěkně blbě. A spravit to pomelem k obědu a jít to rozchodit ven se ukázalo jako největší bbost, dopadlo to samozřejmě tak, že se mi udělalo zle, měla jsem hlad a zaplula do bistra pro něco k snědku. No a pak mi bylo už úplně naprd, skoro jsem chtěla i bojkotovat cvičení. To jsem naštěstí neudělala, ovšem i když to mi dobře udělalo, tak ne že bych si dala třeba zeleninovej salát, ale dál jsem užírala rohlíčky, protože je přece  třeba je řádně otestovat a stejně už jsem to dneska celý posrala, tak co. No jsem prostě nenapravitelná. A cvičení bylo docela drsný, zítra myslím nebudu chodit. Mám pocit, že jsem půl hodiny v kuse jen squatovala a vystupovala s činkama v ruce na židli a zjistila jsem, že máme fakt vysoký židle, takže chudák můj zadek :)



Den 6


2025 kcal, 81g bílkovin, 225g sacharidů, 85g tuku, 54g vlákniny



Ta moje vaha uz me zacina sprominutim fakt srat. Jako fakt nechapu, jak muzu vecer vazit o 3 kila vic nez rano a vypadat a citit se jak zalitej sud. Dyt jsem jedla vpodstate ciste a k tomu po venku nalitala s kocarem pres 12km. Ke cviceni dneska nebyl casovej prostor a docela me to mrzi, tesila jsem se.

Den 7

2487 kcal, 84g bílkovin, 243g sacharidů, 124g tuku, 46g vlákniny

  • Jablecne nudle s makem
  • Vanilkove rohlicky
  • Uzene tofu
  • Celozrnny zitny chleba s nemaslem, paprika
  • Jahodovy protein rozmixovany s bananem

Ze svojí stále narůstající váhy a čím dál rozkydlejsího břicha jsem víc než rozhozená, dokonce až tak, že jsem se při dalších pokusech o vanilkový rohlíčky rozjela natolik, že jsem půl plechu sežrala, protože už jsem tak tlustá, že je všechno jedno. Ovšem to, jak mi pak bylo blbě mi asi fakt jedno není, takže už to nechci opakovat (ale to se mi zaštěstí asi až v lednu, jak se znám, ted se budu snazit stvorit co nejvic genialniho cukrovi, ktere je treba radne testovat...). Moje stravovani me zkratka privadi k silenstvi, na druhou stranu jsem na sebe docela pysna, ze jsem se aspon zacala konecne zase trochu hybat. Krom Bbg workoutu jsem dneska nachodila jeste pres 12km s kocarem, takze budiz ty vanilkovy rohlicky vykoupeny a zitra zacnu nanovo, s hezkym jidelnickem, kterej bude mit hlavu a patu.



Den 8

2159 kcal, 77g bílkovin, 248g sacharidů, 91g tuku, 49g vlákniny


  • apple cinamon oatmeal
  • quinoa, mražená asijská zeleninová směs, uzené tofu
  • banánová raw tyčinka
  • snickerdoodle donutek
  • konzervovaná čočka, čerstvá mrkev
  • vanilkové rohlíčky

Ze jsem se zase stravovala jako hovadko asi netreba okecavat, ale musim rict, ze jsem se dneska kupodivu citila docela dobre, prijde mi, ze moje bricho uz zase zacina mit nejakej tvar, ze jsem krapet zpevnenejsi a taky jsem trosku splaskla, tak treba se blyska na lepsi casy :)



Den 9

2355 kcal, 66g bílkovin, 255g sacharidů, 109g tuku, 47g vlákniny


  • Strawberry smoothie bowl
  • Vanilkove rohlicky
  • Kvetakova kase, pecene kulicky z tofu, pohanky a cibule, cibulova kesu omacka
  • Vanilkove rohlicky
  • Ananas

Nevim, jestli to bylo tim, ze jsem cvicila uz dopoledne nebo tema dementnima tucnejma rohlickama, kterejch jsem zase sezrala ranec, ale byla jsem cely odpoledne dost unavena a prejeta a absolutne jsem nebyla schopna se odhodlat vyrazit s malym na jeho spani ven na dvouhodinovou prochazku, strasne se mi nechtelo a nakonec jsme zaspali spolu v posteli. No s takovou holt asi o vanocich nebudu moc oslňovat navstevy v upnutych dzinach, co se da delat. Ale zase budiz mi k dobru, ze jsme jeli vecer nakupovat jidlo a ja se udrzela a nekoupila si zadny susenky a sladkůstky, ktery bych hned sporadala, to bych jeste pred tydnem urcite udelala.

Den 10

2684 kcal, 97g bílkovin, 330g sacharidů, 106g tuku, 50g vlákniny


  • Quinoova palacinka s cokoarasidovou pomazankou a bananem
  • Kvetakova kase s tofu kulickami a kesu omackou
  • Pernik s dzemem
  • Bilkovinovy chleba z Dmka, rostlinna pomazanka z Lidlu, cinske zeli
  • Pomelo
  • Pernik s dzemem

To jsem tomu zase dala... Vubec nevim, co me to popadlo, ale byla jsem vecer jakasi hladova a nenazrana a nahazela toho do sebe paty pres devaty behem chvile tolik, ze mi je az hanba. Nicmene musim rict, ze si nijak prejezena neprijdu, takze si to ani zas tak nevycitam, holt nejde vsechno hned, tenhle mesic zacnu cvicit, 2000 kcal budu dodrzovat az od ledna (a ladnych krivek timto tempem dosahnu tak v roce 2050...). Ze jsem navzdory planu necvicila nohy vem cert, vzdala jsem to umyslne, protoze mam po vcerejsku krapet natazenej zadek, a nemohla bych tim padem odcvicit vsechno na stoprocent. Misto toho jsem vyrazila na sviznou prochazku s kocarem a poradne se vsim vsudy si maknu zitra, uz se celkem tesim, workouty na nohy me fakt bavi. 

Den 11

2051 kcal, 68g bílkovin, 244g sacharidů, 83g tuku, 45g vlákniny



Priznam se, ze jsem dost rozhozena. Jako kdyz po deseti dnech jakyhostakyhos snazeni se se sebou neco delat neni videt sebemensi posun k lepsimu, tak to cloveka proste nasere. Váha stejná, centimetry stejný, achjo. Takže jsem to zajedla skoro celým plechem perníku hned po snidani.. Nastesti uz pak byl celej zbytek dne tak hektickej, ze jsem nestihala moc vymyslet, cim bych se tak jeste naladovala a tak se to docela dobre vyrovnalo. Ale stejne jsem si u cviceni, u kteryho jsem malem chcipla pekne nadavala jaka jsem krava, ze se tak morim vpodstate uplne zbytecne, kdyz to pak zajidam blbostma a ze uz to musi prestat.

Den 12

2178 kcal, 68g bílkovin, 49g sacharidů, 91g tuku, 54g vlákniny



Kaslu na to, ze vazim porad stejne, citim se zatracene lip a budu dal cvicit a kazdy den se stravovat co nejlip to bude mozny, za ten pocit to stoji. A musim se dneska pochvalit, ze jsem to k veceru dokazala zabrzdit a snist ,,jen,, dva muffiny a misto prejezeni se jima si udelala k veceri salat. Jako jdu do sebe :)

Den 13

2193 kcal, 67g bílkovin, 197g sacharidů, 119g tuku, 47g vlákniny


Myslim, ze kdybych prestala porad neco pect, zkouset, zlepsovat a testovat, tak by se muj problem s prejidanim se znacne zredukoval. Dneska jsem napriklad zfutrovala x muffinu jenom proto, abych zjistila, jestli mi teda chutnaji nebo ne. Peklo. Cviceni dopoledne mi moc nevyhovuje, mam pocit, ze jsem pak zbytek dne jakasi unavena, lina a znacne min efektivni.

Den 14

1829 kcal, 56g bílkovin, 181g sacharidů, 94g tuku, 35g vlákniny



Pani, takhle ,,malo,, jidla jsem uz nesnedla ani nepamatuju... Nutno ale podotknout, ze je to zasluhou meho dnes mimoradne velice brzo unaveneho ditka, jehoz expedici do postele jsem uprednostnila pred plnenim sveho zaludku. Hlad jsem vecer trochu mela, zalezet to jenom na me, bejvala bych si jeste neco dala. A malem jsem odpoledne sklouzla do starych koleji, zkratila jsem si cekani na autobus navstevou obchodu, kde jsem nic nepotrebovala a najednou jsem se videla stat u kasy s pytlikem jakychsi cokoladek. No ale rychle jsem vystrizlivela a sla ho zase vratit, takze bod pro me. Taky jsem po dlouhe dobe mela cely den nutkani cvicit a hrozne me stvalo, ze nemuzu, postradala jsem dozor pro dite. Na druhou stranu jsem ale mohla jit aspon na poradnou prochazku s kocarem, k cemuz jsem se ovsem nedokopala...

Den 15

2193 kcal, 75g bílkovin, 261g sacharidů, 86g tuku, 52g vlákniny



Cele dopoledne jsem byla jakasi hladova, obed jsem zfutrovala uz v 11 a vcerejsi kaloricky deficit jsem pak odpoledne dohanela. Cviceni mi prislo jakysi nic moc, makla jsem si, to jo, ale nejak jsem z toho nemela ten spravnej feeling. Ty fullbody treninky mi zatim moc nesedly.

Den 16

2130 kcal, 86g bílkovin, 275g sacharidů, 72g tuku, 42g vlákniny



Jako ja se nepoznavam... Cele odpoledne jsem kuchtila cukrovi a ani jednou me nenapadlo, ze bych se jim precpala a jakmile jsem zacala byt hladova, s chuti jsem si vypila zelene smoothiecko. A dokonce jsem ty sve vytvory ani neochutnavala, vubec me to nelakalo, fakt mazec. Mam ze sebe radost.

Den 17

1833 kcal, 77g bílkovin, 173g sacharidů, 83g tuku, 24g vlákniny


  • Kase z ovesnych vlocek s datlemi, oriskove maslo (nekdo to rad slane od Nutspread)
  • Cukrovi
  • Vanilkove rohlicky
  • Lusteninova kase, opecene marinovane tofu, celozrnny zitny chleba
  • Protein rozmixovany s bananem

Kdyby mi nekdo jeste pred mesicem rekl, ze budu mit problem snist behem dne 2000kcal, tak bych se mu vysmala. Jenze ja toho dneska do sebe fakt nemela jedinou chut tlacit vic. I kdyz dost se na tom podepsal i znacne pozdni obed, cele poledne jsem prolezela v posteli se spicim ditkem v naruci a obedvala az ve tri, pak travila, cvicila a byl vecer... Jinak mam za sebou prvni oficialni Bbg workout a cely program bude  myslim pekna jizda :) Zacinam na sobe pozorovat i drobne fyzicke zmeny, mnohem lip se citim, nemivam nafoukle bricho, vaha poklesla, mizi pbeumatika a zacina sem tam prosvitat sixpack. Jen tak dal, za tu drinu pri Bbg si to zaslouzim :)

Den 18

2342 kcal, 76g bílkovin, 257g sacharidů, 106g tuku, 48g vlákniny


  • Zitny chleba s avokadem, rajcata, smoothie z ovoce a arasidoveho masla
  • Tycinka z datli,  kesu a sezamu
  • Nutella
  • Ryze, mrazena zeleninova smes, opecene tofu
  • Cukrovi
  • Kiwi, jablko, Pb2 praskove arasidove maslo
  • Hrasek, zitny chleba s rostlinnou pomazankou z Lidlu

Tak vcerejsi deficit jsem dneskem hrave vykompenzovala, jidlo ve me mizelo, ani nevim kam :). Cviceni me moc nebavilo, vpodstate jsem jen pul hodiny lezela na podlozce a delala sklapovacky, coz ne ze by nebyla makacka, ale znam i lepsi a zabavnejsi formy budovani sixpacku, tak snad to bude priste lepsi.

Den 19

2126 kcal, 58g bílkovin, 224g sacharidů, 106g tuku, 39g vlákniny


  • Ovocna musli kase z dmka, orechove maslo
  • Kiwi a granatove jablko
  • Ochutnavka cukrovi
  • Brambory mackane s kysanym zelim, opeceny tempeh
  • Pumpkin pie brownie

Na svoje jidlo nejsem sice zrovna pysna, na druhou stranu se ale vazne prekvapuju, ze to dokazu tak nejak utnout a nekoncit den s 4000kcal a krabici cukrovi v sobe. Cely den jsem koketovala s myslenkou, ze mam chut cvicit, ale po te vcerejsi darde milionu sklapovacek me jaksi tahnou bedra, tak jsem se to nakonec rozhodla nepokouset a dat si jeden den oraz.

Den 20

1946 kcal, 66g bílkovin, 242g sacharidů, 75g tuku, 49g vlákniny



Dopoledni prochazka se dneska trosku protahla a domu jsem dosla hladova jak pes, uplne mi prislo, ze mi to snad i prestava myslet a potrebuju okamzite neco snist, ale bylo to uplne jine nez driv kdyz jsem byla vyhladovela. Vubec jsem nemela potrebu snist susenky, buchtu, cokolady, chtela jsem poradny jidlo a bohuzel musim konstatovat, ze jsem mela prisernou chut na poradnej kureci steak se salatem, coz me dost prekvapilo, maso nejim uz pres rok a posledni dobou na neho zacinam jaksi myslet, takze se obavam, ze asi nejsem uplne naprogramovanej kytkozrout. Ale nejak si neumim predstavit zase zacit jist maso, jakoze mrtvy zvirata, boze.... No nicmene jak jsem dorazila domu hladova, nacpala jsem se talirem ryzovejch testovin a jak nejsem na takovou sacharidovou naloz zvykla, bylo mi z toho uplne soufl a chtelo se mi lezet, spat, no hrozny, do cviceni jsem se musela sakra premlouvat. Ale nakonec bylo skvely, slo mi to fakt dobre, mela jsem dostatek energie a sily a pekne si makla, takze svuj vztah k sacharidum mozna prehodnotim :)

Den 21

2179 kcal, 87g bílkovin, 231g sacharidů, 98g tuku, 24g vlákniny

  • Pohankova snidanova smes od Iswari s mandlovym proteinem a jablkem
  • Smoothie z jahod, bananu a arasidoveho masla
  • Ryzove nudle s ajvarem a opecenym marinovanym tofu
  • Cukrovi
  • Proteinovy napoj


Zrovna dvakrat moc zivin jsem do sebe dneska teda nedostala a ty sacharidovy obedy mi fakt nesedi. Je mi po nich tezko a honi me mlsna, uz se tesim az si dam zas starou dobrou kvetakovou ryzi nebo varenej celer. Do cviceni jsem cela zblaznena, strasne me to bavi a citim se diky tomu skvele, nejradsi bych cvicila kazdej den.

Den 22

2722 kcal, 107g bílkovin, 285g sacharidů, 119g tuku, 60g vlákniny


  • žitný chleba s džemem a arašídovým máslem, kakao z banánu, kakaa a baobabu
  • hummus s okurkou
  • pumpkin pie brownie
  • arašídy
  • quinoa, červená čočka, rajčata, opečené tofu, dresing z arašídového másla, tamari a javorového sirupu

Dneska to byl den totálně nah****. Prakticky celou noc jsem nespala, mé dítko mělo neustále nějaký problém a celej den byl potom utahanej, unavenej a žravej, snědla jsem toho mnohem víc, než bych chtěla, na cvičení jsem neměla žádnou energii a mám pocit, jako bych ztratila všechny svý dosavadní fyzický výsledky, prostě všechno špatně...

Den 23

1938 kcal, 70g bilkovin, 197g sacharidů, 87g tuku, 49g vlákniny


  • Iswari pohankova smes s mandlovym proteinem, ananas
  • Cukrovi
  • Kvetakova ryze, omacka z cervene cocky, papriky a kokosoveho mleka, tofu opecene s kokosem
  • Maliny
  • Zitny chleba s rostlinnou pomazankou, rajcata
  • Cokoladove postworkout smoothie

Jakmile mam za sebou den, kdy cvicim a dobre jim, mam dobry pocit a hlavne tendence v tom pokracovat a jakmile predchozi den necvicim, hned bych se nejradsi povalovala a vyzirala lednici...
Ale tak nakonec to dneska vyslo docela dobre. A u cviceni jsem si zatracenne makla, malem jsem vypustila dusi.

Den 24

2046 kcal, 67g bílkovin, 208g sacharidů, 104g tuku, 47g vlákniny


  • Livance z pohankove mouky s orechovym maslem a bananem, kokosovy jogurt, maliny a boruvky
  • Kvetakova ryze s omackou z cervene cocky, papriky a kokosoveho mleka
  • Ananas
  • Cukrovi
  • Korenovy prilohovy salat s tofurizkem obalenym v morske rase
  • Boruvky

Vecer jsem si zas po delsi dobe pripadala jak totalni zok, vaha ukazovala asi tunu a bricho jsem mela jak v sedmym mesici, ale popravde moc nechapu proc. Jidlo bylo myslim uplne v pohode a navic jsem si dala poradnou dvouhodinovou turu, takze nevim kde se stala chyba, snad do rana splasknu :) jinak byl dneska stedrej den a ja aniz bych se nejak zasadne omezovala jedla temer prikladne. A to mam za sebou i prvni navstevu a nemela jsem tam ani tu nejmensi potrebu neco uzirat. Fakt se zlepsuju :)

Den 25

1981 kcal, 63g bílkovin, 235g sacharidu, 85g tuku, 40g vlákniny


  • smoothie z banánu a jahod, kokosovo čokoládová granola
  • kořenový přílohový salát, opečené tofu
  • čokoláda
  • jablko s mandlovým máslem a skořicí
  • energy tyčinka z mandlí, datlí a rozinek
  • Cizrnova omeleta se zeleninou

Dneska jsem trochu ulitla s teou cokoladou po obede a od totalniho prezrani se pri tlaceni kocaru me zachranil jen fakt, ze byli vsechny obchody zavreny. A stalo by se to jen z cistyho splinu, ze misto abych si sedla doma u pohadky, tak musim dve hodiny sama po venku litat s kocarem, aby se me ditko vyspalo do ruzova. A ze jsem nemela moznost cvicit, to mi teda na nalade moc nepridalo, asi jsem si vypestovala novou zavislost :)

Den 26

2132 kcal, 78g bílkovin, 225g sacharidů, 98g tuku, 61g vlákniny



Dva dny bez cviceni a uz se to projevuje... Vubec se mi do toho dneska nechtelo, nastesti jsem se teda prekonala a odcivicila to, ovsem dalo mi to zabrat vic nez obvykle.... A na navsteve uz to skoro vypadalo, ze se na vsechno vykaslu a sezeru celej talir cukrovi, byla to takova pohodova rodinna idylka s pokecem, ktera vylozene vybizela k tomu, strkat si neco do pusy. Nastesti o me vsichni vi, ze jsem do jidla magor, ze to hodne resim a ze prece nejim nic zivocisnyho, ze mi ta jejich predstava a moje svedomi nedovolilo krom ananasu nic ani uzobnout. A k obedu se serviroval hovezi gulas a boze - jak ten mi vonel a zavidela jsem ho vsem. Nejak z te sve touhy po mase posledni dobou zacinam byt trosku rozladena...

Den 27

1986 kcal, 70g bílkovin, 209g sacharidů, 95g tuku, 52g vlákniny



Ty vecny navstevy uz me zacinaji srat, hlavne proto, ze nemuzu cvicit!!! Fakt mi to, i pres to, ze jsem cvicila vcera, neskutecne chybi, mam totalni abstak. Taky jsem dneska projizdela jednu raw kucharku, co jsem dostala pod stromecek a jsem z ni tak nadsena, ze bych se nejrads na tyden zavrela do kuchyne a jen tvorila a tvorila a hlavne mam hroznou chut zacit jist fakt echt zdrave a promyslene, ale jenze na to jaksi neni uplne prostor...

Den 28

2094 kcal, 79g bílkovin, 196g sacharidů, 105g tuku, 62g vlákniny



To dopolední cvičení mi fakt nedělá dobře, málem jsem vypustila duši, věčně jsem nemohla popadnout dech, mezi jednotlivými cviky jsem si dávala pauzu delší, než mi trvalo je odcvičit, sem tam mě polil studenej pot, no jako nářez. Ale odcvičila jsem to hezky naplno a pořádně, vždycky 2x celý sloupec, takže jsem na sebe pyšná. A zdá se mi, že se mi na břiše začínají rýsovat břišáky, nevypadá to vůbec špatně :)

Den 29

2809 kcal, 87g bílkovin, 256g sacharidů, 153g tuku, 51g vlákniny



Dneska jsem to slušně řečeno trochu prepiskla. A to jenom proto, že jsem před pár dny udělala asi kilo naprosto luxusní rolády, která mě teď z lednice neustále strašně ponouká. A jsem blbá, že jsem ji tak podlehla, měla jsem si vzít dva kousky a ne ji požirat celej den, z té přemíry tuku mě bylo pěkně zle a začal ve mě hlodat hlásek, ať kašlu na nějakej zdravej životní styl a dám si, co hrdlo ráčí, ideálně ať sním tu roládu celou a zajim ji tabulkou čokolády... Jeste ze jsem se aspon odhodlala cvicit, sice to nebyl zrovna odrovnavaci workout, ale tak trosku jsem se zpevnila i zapotila.


Den 30

2474 kcal, 63g bílkovin, 242g sacharidů, 135g tuku, 44g vlákniny


  • Green smoothie s kokosovo čokoládovou granolou
  • Cokolada
  • Listový salát s cherry rajčaty a dresingem z kesu a vlašských ořechů, okurky, jablka a rapikateho celeru
  • Kus bagety
  • Kvetakova rýže, indická curry omáčka z Dmka, opečené tofu
  • Ovesny donut polity cokoladou

Mam pocit, ze mi zase hrablo... Od rana jsem mela potrebu furt do sebe neco tlacit, aniz bych na neco mela chut, navic jsem byla precpana uz po snidani, a stejne mi to nedalo a jen tak jsem spraskala celou cokoladu... Nechapu proc. Asi ze uz na sobe vidim trochu vysledky a citim se dobre, tak mam dojem, ze se muzu vratit do starych koleji, nebo ze kdyz uz zbyvaji jen 2 dny do konce mesice, tak to chci na posledni chvili posrat a ,,uzit si,,, abych mohla pristi mesic jet na 100%, no nevim...  A už několikáty den mě jaksi divne poboliva koleno, ale nemyslím si, že by to bylo ze špatně prováděných cviku, zaprvé si myslím, že to dělám technicky správně a zadruhe to bolí při doteku a ne při pohybu, tak se jen modlím, že to rychle odezní, snažím se být co nejvíc fit a zdravá a fakt nechci žádná omezení...

Den 30

2905 kcal, 51g bílkovin n, 401g sacharidů, 116g tuku, 37g vlákniny


  • Ovesná mušlí kaše z Dmka s mandlovým proteinem, kiwi a kokosový jogurt
  • Bramborové hranolky
  • Sušenky a sladkosti
  • Pomelo
  • Banánová bábovka

Nejrads bych si dala ránu mezi oči, aby se mi rozsvítilo, rozplývám se nad tím, jak se mi podařilo vyzrát na to nesmyslné přejídání se a poslední den totálně zmastim a chovám se, jak kdybych se celý měsíc o nic nesnažila. Bez jakyhokoli padnyho důvodu jsem malyho v poledne naložila do kocaru, aby se prospal venku a vyrazila na procházku za účelem koupit si co nejvíc sladkosti a všechny je do sebe natlacit. Fakt hnus. Jediný pozitivum je, že se mi pak asi z té dardy sacharidů perfektně cvičilo, doopravdy jsem si to užila. Jen o to víc mě štve, že jsem prasila a nejedla nějak racionálně, pak bych ze sebe měla fakt radost. No a proč jsem po od cvicení sporadala skoro celou bábovku, to už vůbec nechápu, spát jsem šla jak sud a jenom doufám, že novým rokem tyhle moje eskapady skončí.



Komentáře

Okomentovat