Leden (nejen) na talíři aneb Jak zkrátka nedokážu držet režim a disciplínu...


V lednu jsem na sobě (tak jako asi většina lidí začátkem roku) chtěla opravdu máknout a krom vylazeného jídelníčku a hory fyzické aktivity jsem si za vytoužený cíl dala i vyformování postavy. V plánu jsem měla jíst denně 4 naprosto čistý promyšlený whole food jídla, celkový příjem držet na 2000kcal, minimálně obden cvičit Bikinibodyguide a aspoň dvakrát týdně vyrazit na 10ti kilometrovou procházku s kočárem.
No odhodlání mě jaksi přešlo hned první den a problém držet se s jídlem na uzdě mě pronásledoval celý měsíc. Navíc jsem zase pomaloučku polehoučku začala pojídat sladkosti z obchodu a životospráva šla oproti prosinci zase z kopce. Bídný to bylo i s pohybem během dne, přece jen v zimě bývá venku často hnusně, člověku se nikde lítat v mrazu nechce a když je jeho jedinou prací péče o dítě, povětšinou dřepí doma na zadku a povlává v domácnosti... Jediný, co jsem vlastně plnila bylo cvičení s Kaylou Itsines, který bylo někdy dost tvrdý a o to víc mě štvalo, že nedodržuju racionální stravu, protože bych nejspíš měla parádní výsledky co se týče tělesných proporcí. No, tak třeba příště, no... 

ø 2450 kcal






Moje tabulka odcvičených workoutů z Bikini body guide programu od Kayly Itsines + přijaté kalorie:



A ještě malá kontrola (ne)formy:



Váha:              61,5             ⇾           60,7

Prsa:                 89                              89,5
Pas:                 71,5                            70,5
Boky:              94,5                              94

Břicho:             78                                77
Madla:              86                              85,5
Zadek:              97                              96,5

Paže:                 29                               29
Stehno:             56                               56
Lýtko:               35                               36





Den 1

2473 kcal, 78g bílkovin, 296g sacharidů, 102g tuku, 52g vlákniny


No tak jestli platí Jak na Nový rok - tak po celý rok, tak se mám na co těšit. A to ne na postavu snů a dokonalý healthylifestyle, ale na peknejch pár kilo navic a pěknou depku. Vůbec jsem neměla motivaci jist dobře, nejradši bych se přejedla sladkosti, přitom jsem měla pocit plnyho žaludku, byla jsem unavená a bez nálady. Po obědě jsem sporadala balíček sušenek a rozhodla se, že na dokumentovani v lednu kašlu, že se radši dneska všeho moznyho přejim, budu rezignovat na cviceni a zítra si dám pustovy detox (což v mém případě znamená vynechat snídani, následně udělat nálet na obchoďák a kolem poledne se precpat sladkým pecivem). Večer jsem se cítila sprominutim pěkně nahovno, bylo mi těžko, zalila jsem se, měla jsem výčitky a pocit selhání. Ale kupodivu jsem to prehodnotila a řekla si že žádný takový, sice si to holka pokazila hned první den novyho roku, ale s takovou bys začínala zas až od dalšího ledna, takže se tvař, že se nic nestalo a zítra do toho dej maximum, nějak se to vyvrbi...

Den 2

2604 kcal, 85g bílkovin, 280g sacharidů, 119g tuku, 42g vlákniny


Jsem fakt ztracenej případ, kterej musí jen tak z pleziru sežrat půlku bábovky a celej den se přemlouvat do cvičení... Fat se stvu. Jediný pozitivum je, že jsem se nakonec odhodlala a cvičila. A taky jsem šla na dlouhej spacir s kočárem, tak snad po takovým jakžtakž rozhejbanym dnu budu mít zítra chuť dobře jist a cvičit. Přece jen ta zima je naprd, jak je člověk věčně zavřenej doma, tak je to takový bezmotivační, uz aby začalo jaro, to pak má člověk hned úplně jinej feeling.... 

Den 3

1930 kcal, 72g bílkovin, 220g sacharidů, 81g tuku, 40g vlákniny


  • Jahodový proteinak
  • Raw tycinka
  • Quinoa, nerybičková pomazánka, rajčata, okurek, paprika
  • Jablko a kiwi
  • Gingerbread protein bar (vločky, mandlový protein, datle, mandlové máslo)
  • Salát z redkvicek, mrkve, papriky, rapikateho celeru, kesu zálivka s kurkumou a černou soli, petrzelka
  • Zmrzlina z bananu a arasidovyho masla
Dneska to šlo jako po másle, žádný chutě ani touha se precpavat, jen to cvičení mi dalo jaksi zabrat, mám dojem, že se o mě pokoušel infarkt, ale miluju to :) večer jsem si zkusila v novém mixéru od Ježíška umixovat svoji první raw zmrzlinu a jsem z toho naprosto uchvacena, myslím, že celé léto budu jen experimentovat se zmrzkama :) 

Den 4

2525 kcal, 83g bílkovin, 348g sacharidů, 85g tuku, 54g vlákniny


  • Kaše z mandloveho mléka a pohanky sypana kokosovým cukrem se skořicí a polita kokosovým olejem
  • Tabouleh z quinoy s cizrnou, okurkou, rajčaty a červenou cibulkou
  • Jablečné nudle s makem
  • Tyčinka z ovesných vloček, datli, mandloveho másla a mandloveho proteinu
  • Cizrnova omeleta s hořčicí, paprikou a redkvickama
  • Kiwi
  • Obilnoovocne tycinky
Tak dneska to pro zmenu jako po másle rozhodně nešlo.. Teda skoro jo, ale jenom než přišla odpolední svačina, která mi apetit nastartovala natolik, že jsem prakticky celý odpoledne prožrala... I když nebýt těch tyčinek večer, asi by to bylo v pohodě (teda určitě)  ale kvůli nim mám výčitky a pěkně těžký břicho..

Den 5

2101 kcal, 85g bílkovin, 212g sacharidů, 98g tuku, 48g vlakniny


  • Ovocná musli kaše z dmka, arasidove máslo, kakaové boby
  • Kvetakova rýže, opečené tofu, kesu dip
  • Jablko
  • Zmrzlina z bananu a arasidovyho masla
  • Smoothie z kokosového jogurtu, bananu, manga a spenatu
  • Tyčinka z datlí, ovesných vloček a mandloveho masla
  • Celozrnný zitny chleba s rajcatovou pomazánku Natures promise, okurek
Ja a mych ctyristapadesat odpoledních svačinek zkrátka k sobě už asi patříme... No co, aspoň to byly samý zdravý dobrůtky. Dneska jsem na sebe pyšná za cvičení, odhodlala jsem se k němu, i když už bylo po šesté večer a dala jsem do toho maximum. Dokonce jsem se překonala a na jeden cvik používala svy petikilovy jednorucky a zvládla jsem to! Projela jsem to všechno vždycky dvakrát za sebou, sice do sedmi minut jsem se nevlezla ani omylem, spíš tak do deseti, musela jsem si dělat pauzicky, ale zase byli všechny cviky provedeny v rámci možností precizně, takže fakt super. Jen Teda se obávám, že mám fakt trošku problém s diastazou po porodu, začíná mě divné pobolivat podbrisek...

Den 6

2255 kcal, 61g bílkovin, 224g sacharidů, 116g tuku, 43g vlákniny


  • Kase z mandlí a ovesných vloček, sypana kokosovým cukrem se skořicí a polita kokosovým olejem
  • Jablečné nudle s makem
  • Kvetakova kaše, karbanátky z tofu, celeru, vlocek a nori ras
  • Žitná placka
  • Cokolada
Prodlouzena odpolední návštěva mi zabránila v mých obvyklých svacinkach, takže to (ne)čekaně dopadlo tak, že jsem při nákupu hodila do košiku zcela nepotrebnou čokoládu, že se někdy bude hodit, No a hned po příchodu domu jsem ji celou zfutrovala. Naštěstí pak už to bylo všechno tak hektický, že jsem neměla čas na to dojidat se něčím dalším, spát jsem šla celkem hladová, ale aspoň bez výčitek a s tešením se na snídani...

Den 7

2685 kcal, 71g bílkovin, 301g sacharidů, 106g tuku, 65g vlakniny


  • Ovesna kaše s mákem a malinami
  • Raw tycinky
  • Koprawá omáčka s pohankovym knedlikem
  • Žitná Bílka s avokadem, rajčata + smoothie z ananasu, špenatu a bananu
  • Žitná bulka s avokadem a opecenym uzeným tofu, paprika
  • Raw tycinka
Experimentování s vánočním cukrovím už minulo a já si stejně nemůžu dát pokoj a momentálně jedu ve výzkumu a lazení asi dvaceti různých raw tyčinek, takže je pak do sebe cpu horem dolem a pěkně se za to nesnáším. Jenže si nějak nemůžu pomoct, kuchteni je moje vášeň.... Cvičení bylo dneska (opět) drsný, asi nebyl nejlepší nápad narvat do sebe asi hodinu předtím obří svačinu, šlo to dost ztuha... Nebo to celkově přestává být sranda, ani bych neřekla, že je takovej rozdíl, jestli udělám 10 nebo 15 anglicaku, ale je to teda rozdíl jako kráva - srdce se mi snažilo vyskočit z hrudi a musela jsem to chvíli rozdychavat. Ale jsem na sebe (zase opět) pyšná, vytáhla jsem své nejtěžší činky a zkusila dělat některé cviky s nema, byl to zahul, ale dala jsem to :)

Den 8

2671 kcal, 107g bílkovin, 271g sacharidů, 123g tuku, 50g vlákniny


Rano jsem si po zvážení a změření řekla, že by bylo třeba se začít krotit v příjmu přijatých kalorií, jinak budu na konci měsíce a po odcviceni X-týdnu Bbg objemnejsi, než na začátku no a mělo to na mě typický efekt - cpala jsem do sebe kraviny, místo poradnyho jídla a ve výsledku snědla mnohem víc, než kdybych si dala normální oběd... Jako pochopí to moje hlava někdy? A Teda na to, kolik jsem toho do sebe natlacila, jsem šla spát docela hladová, měla jsem strašnou chuť na obří talíř těstovin...

Den 9

2173 kcal, 70g bílkovin, 260g sacharidů, 97g tuku, 41g vlákniny

  • Kase z ovesných vloček a bananu s ořechovym máslem a medem
  • Koprawá omáčka s pohankovym knedlikem
  • Zitny chleba s rozmackanym avokadem a rajcaty
  • Zmrzlina z bananu, liskooriskoveho masla, kokosového mléka a kakaa
  • Rozpecena bageta s vegan cheddarem

Puvodne jsem měla v plánu dneska cvičit (to by byl už třetí den za sebou bez pauzy a byla bych na sebe náležitě pyšná)  jenže pak jsem dostala naprosto debilní nápad udělat si kotel banánový zmrzliny (mé milované dítko bylo odpoledne u babičky, tak jsme s manželem po sto letech zasedli k filmu), po který mě ta chuť na cvičení naprosto přešla a rads jsem se dorazila chlebem s pomazánkou (po tom sladkým to chtělo něco slanyho...)

Den 10

3631 kcal, 87g bílkovin, 431g sacharidů, 161g tuku, 63g vlakniny


  • Kase z mletého lneneho seminka, mandlí, ovesných vloček a lyofilizovaneho ovoce zalita banánem rozmixovanym ve vodě
  • Raw tycinky
  • Těstoviny z červené čočky s koprawkou
  • Zitny chleba s dzemem
  • Musli tycinky
  • Jablko se strouhaným vlasskymi ořechy a medem
  • Arašídy a rozinky

Dneska jsem měla hroznou potřebu se precpat a nenapadlo mě nic lepsiho, než to zrealizovat. Místo abych po obědě 10 minut počkala a zjistila, že jsem už vlastně plná, šla jsem si namazat chleba s dzemem a následně do sebe začala cpat manželovi zásoby musli tyčinek, kdyby jich měl bejval víc, rvu je do sebe ještě teď. Jsem fakt nesmírná kráva. U cvičení jsem si úplně nadávala, že se morduju a místo břichacu budu mít ještě větší pneumatiku a co udělám po docviceni? Dám si "pár" arasidu s rozinkama a ve výsledku presvihnu nastavený makra o dvojnásobek. Nesnáším se. A nejhorší na tom je ze i když jsem byla večer totálně plná, přemýšlela jsem, co bych si tak zítra mohla koupit v obchodě, a těšila se, že si dám donuty a koláče. Jestli existuje můj anděl strážný, tak ať nade mnou zítra prosím drží ochrannou ruku!

Den 11

2173 kcal, 69g bílkovin, 201g sacharidů, 111g tuku, 59g vlakniny


  • Jahodová smoothie bowl
  • Proteinové těstoviny s omáčkou z avokáda, citronu a lahudkoveho drozdi, rajcata
  • Jablečné nudle s makem
  • Celozrnný zitny chleba s rostlinnou pomazánku z lidlu, salát, paprika
  • Domácí cliff builders tycinka podle Terezasdiary
Ó, jak já jsem na sebe pyšná. . Nejenže měl můj jídelníček po delší době nějakou hlavu a patu, ale dokonce jsem si přidala nějaký to cvičení na víc, po odcviceni kaylinyho workoutu na ruce a břicho z 6 týdne, které nebylo nijak hiit náročné, jsem si ještě dala desetiminutovku s Jillian na zadek (booty boot camp). Takže dneska jedna s hvězdou podtrženo, jen tak dál. .. Jen abych zítra po těch milionech sklapovacek vstala ráno skrz záda z postele.  

Den 12

2299 kcal, 83g bílkovin, 227g tuku, 106g tuku, 54g vlákniny


  • Pomerančová overnight kase
  • Proteinové těstoviny ze sóji s omáčkou z arasidove ho masla, tamari a javorového sirupu, salat
  • Clif builders bar od terezasdiary
  • Pomelo
  • Clif builders bar od terezasdiary
  • Celozrnný zitny chleba s rostlinnou pomazánku Toppo z Lidlu, salát a paprika
Prichod ženských problémů v kombinaci s nekolikahodinovou procházkou v pěkné kose mi přivodil takovej unavovej stav, že jsem neměla ani sílu se něčím nacpavat, takže vlastně bod pro mě :)

Den 13

2980 kcal, 61g bílkovin, 383g sacharidů, 130g tuku, 25g vlakniny


Nevím, co to dneska bylo, nemyslím si, že bych měla nějakou krizi, prostě jen menstruace sebou přináší mírný pokles váhy a větší apetyt a to v kombinaci s návštěvou obchodu způsobilo, že jsem si řekla, že si přece můžu dovolit dát   něco dobryho. . No dost jsem to samozřejmě přehnala a pak si za to pěkně nadávala, bylo mi dost blbě... Cvičení (w6d3) bylo naprosto šílený, nechápu, že jsem to nakonec fakt všechno docvicila po 2 opakováních, jeden blok jsem místo 7 minut jela tak 12, srdce jsem měla permanentně v krku a stehna zítra snad ani nebudu cítit, udělala jsem asi dva miliony nejrůznějších vyskoku, no fakt hnus :) a zarazuju pomalu hořčík, v noci jsem měla křeče v lytkach a po tom dnešním workoutu by to bylo asi peklo :) 

Den 14

2234 kcal, 61g bílkovin, 294g sacharidů, 85g tuku, 34g vlákniny


  • sojový jogurt, musli, ovoce
  • oplatky
  • podušená ředkev s paprikou, opečené marinované tofu, rýžové nudle
  • sušenky
  • smoothie bowl z jahod, banánu a arašídového másla, arašídy a kakaové boby
  • agar bonbony z jablečnojahodového pyré
Cvičit do úmoru a zajídat to sušenkama, to může opravdu jen blbec. A já jsem blbců král, po včerejším workoutu nemůžu pomalu ani chodit a místo abych se těšila na výsledky, cpu se sušenkama, aniž bych na ně měla vůbec chuť. A večer jsem měla v břichu pěkný křeče, takže fakt konec, od zítřka jím rozumně!!!

Den 15

1940 kcal, 69g bílkovin, 190g sacharidů, 91g tuku, 35g vlákniny

  • Čokoládové postworkout smoothie
  • Restovana redkev s paprikou a cibuli, tamari omáčka, opečené marinovane tofu, rýžové nudle
  • Mrizkova tofu buchta (recept na instagramu)
  • Horka čokoláda s lyofilizovanym ovocem
  • Celozrnný zitny chleba s rajcatovou pomazánka nature promise, paprika
Tak po dlouhé době jsem skončila den s cilenyma 2000 kaloriema a odcvicenym workoutem. Zivotospráva sice mohla být lepší, ale na mou obranu - ta čokoláda byla v neuvěřitelne akci a vypadala fakt luxusně!!! Tu jsem tam proste nemohla nechat (a po cestě domů ji nesezrat.  .)

Den 16

3195 kcal, 90g bílkovin, 340g sacharidů, 161g tuku, 41g vlákniny


  • Sojový jogurt s čokoládovou granolou od Nutrisslim, hrozny
  • 4 Mrizkove tofu buchty (recept na instagramu)
  • Restovana redkev s paprikou a cibuli, opečené marinovane tofu, rýžové nudle
  • Boruvky s kokosovým jogurtem
  • Tyčinka ala Clif builders bar s arasidovym maslem (recept na insta)
  • Cokolada
Jsem kráva. Kráva, kráva, nebeská kráva. Je fakt, že dneska byl den naprd, malej většinu noci nespal, chytli jsme se s manželem, byla jsem podrážděná, měla náladu naprd a hned zrána se precpala buchtama. Ale kdybych večer nesla nakupovat (nijak nutný to nebylo, myslím, že hlavní důvod, proč jsem se s malým vydala ven byl právě ten, abych si koupila nějakou prasarnu, ačkoliv jsem najezena až až) a nekoupila si tu debilní čokoládu, mohlo mi být ve výsledku dobře, na těle i na duši. 

Den 17

2195 kcal, 88g bílkovin, 181g sacharidů, 119g tuku, 35g vlákniny 


  • Smoothie z banánu, špenatu, ananasu a manga
  • Tyčinka ala clif builders (recept na instagramu) 
  • Quinoa s mačkáný avokadem, opečené uzené tofu, paprika
  • Tyčinka ala Clif builders
  • Jahodové protein smoothie
Neuveritelne mě sprominutim sere, kdyz druhý den po sobě nemůžu cvicit, fakt je to naprd, ta moje pulhodinka (no poslední dobou spíš hodinka) mě neskutečně nabíjí energii a dobrou náladou, a jakmile necvicim jsem líná, chtiva něco žrát a donutit se začít cvičit po dvoudenní pauze?! Fakt těžký. Takže zacarovanej kruh. Dnešek byl bohužel jedním z oněch dní, kdy mi nebylo souzeno cvičit skrz malyho a tak jsem byla náležitě zpruzena. Mohla jsem jít sice aspoň ven s kočárem, jenže jsem byla v takovým rozpoložení, že bych zaplula do prvni samosky a vykoupila tam všechny koblihy, takže jsem radši zbaběle zůstala doma, kde sice nebylo moc čím se prezrat, na druhou stranu jsem se ale zase vůbec nepohnula.  Nicméně pozor - má to nečekaný konec - poprvé, po roce a půl, jsem se odhodlala cvičit když nebyl doma manžel, aby na malyho dohlížel a hrál si s ním a světě div se - ono to šlo úplně v klidu! Takže asi začíná nová éra myho života :D

Den 18

2350 kcal, 80g bílkovin, 249g sacharidů, 102g tuku, 36g vlákniny


To jsem tomu zase dala... V poledne mi přišlo, že nějak nemám úplně hlad a tak jsem to chtěla využít a sníst toho jídla min, protože přece jen jsem to poslední dobou s tím množstvím prehanela, jenže nedat si oběd je vždycky šlápnutím vedle. Po zbytek dne jsem pak furt něco po trochach uzirala a výsledek? O čtvrtinu presahlej denní příjem, únava,  frustrace, nasranost....

Den 19

2087 kcal, 59g bílkovin, 231g sacharidů, 101g tuku, 35g vlákniny


  • Ovocný proteinak
  • Arasidova sušenka z ovesných vloček (instagram) 
  • Quinoa s mačkáný avokadem, uzené tofu, zelenina
  • Arasidove sušenky z ovesných vlocek
  • Ovoce
Cviceni splněno (a to se mi fakt nechtělo) a hranice 2000kcal překročena jen minimálně, takže ještě si dát místo odpoledních sušenek k večeři salát s lusteninama a jsem se sebou spokojená :D

Den 20

2313 kcal, 84g bílkovin, 248g sacharidů, 101g tuku, 54g vlákniny


  • ovesné palačinky s tofu tvarohem a malinami
  • raw tyčinka z datlí, lískáčů a kakaa
  • soba nudle s arašídovotamari omáčkou, zelím, mrkví a paprikou
  • smoothie bowl z manga, banánu a špenátu s kokosovočokoládovou granolou od nutrisslimu
  • peanutbutter cookie (instagram) 
  • celozrnný žitný chleba s uzeným tofu, paprika
  • raw tyčinka z datlí, líškáčů a kakaa
Chybělo málo a dnešek byl přímo vzorovej den. Stačilo místo sežrání sušenky jít cvičit..  Ale to jsem celá já, prostě něco chci a neumím si za tím jít, hezkou postavu nebudu mít nikdy, tak co. Vůbec jsem dneska přemýšlela, proč tohleto vůbec dělám, na jednu stranu do toho vkládám tolik energie, abych to na druhou stranu stejně celý hatila, že by bylo nejlepší se na všechno vysrat a jíst si co chci kdy chci. Jenže vím, že to nejde, protože zkrátka s jídlem nemám normální vztah, buď se snažím dodržovat nějaký režim anebo se nezrizene preziram a upadam do depresi. Fakt neuvěřitelný, že ve svých letech a s deckem na krku, řeším takovýhle hovadiny, nevím, proč nemůžu být jako všichni ostatní...

Den 21

2073 kcal, 81g bílkovin, 231g sacharidů, 83g tuku, 57g vlákniny


  • Smoothie bowl z jahod, banánu a arašídového masla, granola od Nutrisslimu
  • Tyčinka z kešu, datlí, kakaa a cokolady
  • soba nudle se zelím, mrkví, paprikou a arašídovou omáčkou, arasidy
  • Jablka s praskvym arasidovym maslem
  • Salát s medový tahini dresingem a pecenou cizrnou, celozrnný zitny chleba
Já tomu nerozumím. Dnešek byl fakt dost náročnej (a to psychicky, nikdy bych nevěřila, jak dokáže člověka batole zdeptat :D ) a já přitom poprvé za celý měsíc haluzove splním to, co neustále bojkotuju. Jak se jako stalo, že jsem jedla "jen" 5 jídel s naprosto dokonalejma makra a a rovnou i cvičila? Jsem borec :D

Den 22

2351 kcal, 87g bílkovin, 273g sacharidů, 98g tuku, 46g vlákniny


  • Smoothie bowl z jahod, bananu a arašídového masla
  • Peanut butter cookie z ovesných vloček (instagram) 
  • Soba nudle s arašídovou omáčkou a zeleninou (mrkev, zelí, paprika) 
  • 2 ks Banofee buchty (instagram) 
  • Pomelo
Sice jsem dneska cvičit nemusela, ale mohla a samozřejmě se na to vyprdla. A životospráva sice mohla dopadnout hur, nejradši bych toho večer snědla mnohem víc a musela jsem se dost krotit, ale žádná hitparáda to teda nebyla. Celej den jsem znudene proflakala, ta zima je fakt ubijejici...

Den 23

2474 kcal, 90g bílkovin, 229g sacharidů, 124g tuku, 47g vlákniny


Já jsem fakt čunče, to se jinak nedá říct. Chovám se k svýmu tělu jak k popelnici a ještě k tomu zcela bezdůvodně. Fakt bych měla přestat jist všechny ty blbostí a i ty doma vyráběné sladkosti a dát si rads něco vyzivnejsiho, ale nějak se k tomu ne a ne dokopat. O to víc mě překvapuje, že přes tuhle mou dost pofiderni snahu na sobě cítím a vidím pokroky, váha je minimálně o půl kila permanentně nižší a tělo je pevnější. Ale to bude hlavně tím cvičením, který teda dneska bylo nechutné drsný, hiit kardio jako kráva (bbg week 8 Day 3), ale ten pocit, že jsem to dala a to, jak se díky všem těm odcvicenym workoutum cítím silnější, pružnější, rychlejší, no ten je k nezaplacení. 

Den 24

2474 kcal, 60g bílkovin, 331g sacharidů, 100g tuku, 32g vlákniny


  • 2 banofee buchty (instagram) 
  • Ovoce
  • Pečená cizrna s kořením 
  • Čokoláda, croissant, čokoláda 
Zas jsem měla od samyho rána podivnou chuť se přejíst a snažila jsem se to zachránit vyzranim veškerých zásob ovoce a ani tak jsem tomu nakonec neunikla. Čím víc jsem toho do sebe cpala, tím jsem byla unavenejsi, bez nálady a energie a dal jsem se to snažila spravit dalším jídlem. Asi se uz opakuju, ale jsem fakt kráva. Skleslej divnej pocit mě přešel až odpoledne, kdy jsem se rozhodla na všechno vykašlat a vyrazila do obchodu pro sračky, po kterých se mi snad fakt udelalo líp nebo co. Jak já tadyto prasacký navykový průmyslový nejidlo nesnáším, je jak nějaká droga!!!! Kupodivu jsem se ale dokázala neprejist až do stavu kdy by mi bylo zle, nechala jsem toho za včas, nicméně normálnímu jídlu jsem moc nedala, takže spát jsem šla docela hladová a spřádajíc plány, co všechno dobryho si druhej den musím koupit (hlavně donuty. .)

Den 25

2265 kcal, 87g bílkovin, 229g sacharidů, 107g tuku, 48g vlákniny


  • Ovocný proteinak
  • Mražené zeleninová směs s uzeným tempehem a květákovou ryzi
  • Jablka s arasidovym máslem s skorici
  • Hummus s celozrnný zitny chlebem a zeleninou
  • Banánová zmrzlina ze zmrzlych banánu a kakaa
Ráno jsem se vzbudila a veškerý chutě na sladký pečivo a sušenky byli pryč, dokonce jsem i po dlouhé době nebyla vtom divným rozpoložení (nic mě nebaví, nic se mi nechce, všechno je jedno) a celý dopoledne s malým prouklizela a prohrála. Ovšem po obědě se moje chuťovy pohárky zbláznili a zatímco malej spal, já slintala nad představou, že musíme odpoledne do obchodu pro čokoládu.  .. Nicméně jsem se nacpala jablkama s arasidovym máslem a byla jsem tak plná, že mě veskera chuť na prasarny přešla, takže sláva nazdar výletu, dneska ta životospráva docela šla. Cvičení (bbg w8d1) byla docela nuda, zapotila jsem se, břicho zaposilovala, ale neměla jsem z toho takovej ten super pocit, že jsem si fakt makla. .

Den 26

2191 kcal, 72g bílkovin, 247g sacharidů, 96g tuku, 34g vlákniny


Ráno váha ukazovala jakýsi vysoký číslo a tak mi to docela zkazilo náladu na většinu dne. Kdy já už konečně přestanu na tu váhu co pět minut lézt... Naštěstí to neskončilo klasickým prezranim se, byla jsem celej den docela plná a v pohodě, jen moc nechápu, proč jsem do sebe nacpala tu čokoládu, ale tak co, nemůžeme být všichni perfektní, zejo.

Den 27

227 kcal, 62g bílkovin, 313g sacharidů, 79g tuku, 33g vlákniny

  • Quinoa palačinky s malinovým tofu tvarohem
  • Tyčinka z kešu ořechů, datlí a kakaa, polita čokoládou 
  • Pikantní restovane tofu s rýží 
  • Čokoláda 
  • Strouhana jablka se skořicí 
Ze dneška jsem tak nějak na rozpacích. Prakticky jsem měla celej den pocit, že jsem plná a neměla jsem moc chuť jist, nicméně mi to nezabranilo v tom si při nákupu koupit čokoládu, že by se třeba mohla hodit a sežrat ji rovnou jen tak na posezení. Achjo, achjo... No ale mohlo to být horší. 

Den 28

2990 kcal, 65g bílkovin, 349g sacharidů, 139g tuku, 45g vlákniny


  • smoothie ze špenátu, banánu a červeného ovoce s konopným a mandlovým proteinem, sypané müsli
  • raw tyčinky, rýžový chlebíčky v čokoládě
  • strouhané jablko s hruškou a skořicí
  • domácí tyčinka z kešu, datlí a kakaa v čokoládě
  • ovocno obilné tyčinky  z DMka
  • raw tyčinka
  • směs zeleniny a uzeného tempehu s květákovou rýží (1/3 porce)
Fakt nevím, co mě vede k tomu jist celý den sprominutim picoviny místo normálního jídla, ale vím, že se z toho cítím na hovno jak po fyzické, tak psychické stránce. Vůbec jsem dneska dospěla k závěru, že budu muset přehodnotit víc než jen životosprávu, ale vůbec celej svůj negativní přístup ke světu a životu a zapracovat na sobě a to hodně rychle, jinak budu vecne zpruzena a nespokojena. No ale to sem asi uplne nepatří (ve zkratce chci žít víc tady a teď, omezit internet, víc chodit ven, dodržovat, co si predsevzu). Cvičit jsem chtěla a dokonce jsem se o to i pokusila, ale holt konstelace hvězd na to asi dneska nebyla uskupena, už od rozcvičky mě dítě třikrát táhlo pryč, takže jsem toho radši rovnou zanechala (a šla svoje rozhozeny rozpoložení zajíst sladkým.. .)

Den 29

2379 kcal, 99g bílkovin, 233g sacharidů, 204g tuku, 58g vlákniny 


  • Smoothies bowl z pomeranče, manga, kaki, kešu ořechů a kokosu, citronová granola
  • Jablko
  • Proteinové těstoviny z adzuki fazli, rajčatový omacka
  • Hrozny
  • Ryzovy chlebíčky v cokolade
  • Čokoládové postworkout smoothie
  • Mandle
Moje posledni dobou neustále přítomné depky se dneska zapomnely dostavit, takže život byl hned o něco hezčí. Nad jídlem jsem nějak nepřemýšlela, jedla jsem si co jsem chtěla (a kupodivu to nedopadlo až tak katastrofálne) a dokonce se mi podařilo i cvičit bez hlídání, sice mi to trvalo trochu dyl, protože jsem musela svému dítku neustále doplňovat nejake zásoby jídla do Mísečky, přepínat televizi a přebírat podávané hračky, ale makla jsem si slušně, takže jsem spokojená. 

Den 30

2648 kcal, 78g bílkovin, 328g sacharidů, 103g tuku, 61g vlákniny


  • smoothie bowl z banánu, kakaa a mandlového proteinu, zapékané musli
  • zapékané musli
  • mražená zeleninová směs, marinované tofu
  • jablečné nudle s mákem
Pořizovat si domů blbosti (ve smyslu špatného jídla, které byste nejradši nejedli) s tím, že si ho dopřejete jen po troškách, jako oživení, je fakt blbost. Já to už pár let vím a stejně se nepoučím, dneska jsem kvůli tomu během dne spráskala celý pytel zapékaného musli plného cukru, super. Cvičit jsem mohla, ale měla jsem pocit, že na to nemám absolutně sílu, celý den jsem byla unavená a motala se mi hlava, malej v noci skoro nespal a moje životospráva k přílivu energie zrovna dvakrát nepřispěla... Ráno jsem měla na váze za posledních x mesíců rekordně nízké číslo a říkala si, že se do toho musím pořádně obout a zamakat na sobě, at to konečně projednou dotáhnu do zdárného konce (vysněné formy) a takhle to dopadlo...

Den 31

2589 kcal, 70g bílkovin, 273g sacharidů, 124g tuku, 56g vlakniny

  • Ovocný koláč, smoothie z jahod, banánu a arašídového masla
  • Ovocné kolace
  • Protein rozmixovaný s mrazenym ovocem
  • Srotovy zitny chleba, avokádo, rajcata
  • Srotovy zitny chleba s dzemem a arašídovým maslem
  • Ovocné kolace
  • Vlašské orechy
Tak jsem ten poslední den pěkně zakončila, včera se sprasim pytlem musli a dneska spraskam celej plech koláče, achjo 😁 A cvičit se mi strašně nechtělo, myslela jsem že se k tomu dneska ani neodhodlam. Navíc dopolední hiit trénink nohou je prostě peklo, takze jsem u toho umírala, ale jsem fakt ráda, že jsem se k tomu dokopala, ten pocit po je prostě nej! 

Komentáře

  1. Anonymní8. února 2019 v 3:45

    Bože můj, já se v tom tak vidím. Dám si malou porci k snídani a už štráduju do lednice, spíže a futruju věci (jako balení arašídového másla), které si chci šetřit, nechci je sníst najednou a jediné, co mi občas pomůže nesežrat celý plech buchet je, že chci, aby něco zbylo na ostatní (samozřejmě v mnohem menší porci)...

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Healthy-fit lifestyle way8. února 2019 v 4:11

      Jó, tak to já jsem jinej level, já to sežeru klidně celý, protože pak mám aspoň důvod, proč upéct něco dalšího (aby si mohl dát i někdo jinej = druhej den to zase zpráskám 🤣)

      Vymazat

Okomentovat