Původně tohle měl být deníček o úspěšným hubnutí, uzdravování těla i mysli, cestou za mou vysněnou postavou, a hlavně skvělým healthyfitlifestylem, po kterým děsně toužím a nakonec je z toho zas jen takovej psychovýlev a ukázka absolutně nepříkladnýho jídelníčku. No co už... Říká se, že všechny cesty vedou do Říma, i ty sebevíc klikatý, tak snad tam jednou dojdu, i když to teď tak moc nevypadá 😂
2616 kcal
104g bílkovin, 288g sacharidů, 110g tuku
- 20 celkem intenzivních workoutů o délce 40-60 minut
- tělesná aktivita přes den celkem nulová, postávání, popocházení, domácí práce, prostě nicmoc
- životospráva velmi nepravidelná
- tělesná aktivita přes den celkem nulová, postávání, popocházení, domácí práce, prostě nicmoc
- životospráva velmi nepravidelná
Den 1
1988 kcal, 103g bílkovin, 228g sacharidů, 66g tuku, 54g vlákniny
- přes noc namočená pohanka, vlašské ořechy, jablko a hrozny
- proteinová tyčinka
- kaše z mrkve, celeru a cibule, hrášek, seitan
- protein
- pizza z červené čočky s paprikou, cibulí, žampiony a kešumezánem
Cítím na sobě, že mi hrozně chybí pohyb během dne, strašně bych si dala nějakej aspoň 10km výšlap, ale v situaci světové pandemie a zákazu vycházení navíc v kombinaci s tříletým dítětem permanentně na krku udělám sotva pár kroků kolem baráku. Jsem celá jakási shnilá, utahaná, znuděná, bez energie a životního náboje, kynu před očima a celkově se prostě cítím děsně pod psa. Hodinovej workout během dne to nespasí, asi zkusím jít zítra běhat
.
Den 2
2456 kcal, 114g bílkovin, 328g sacharidů, 69g tuku, 68g vlákniny
- mugcake z ovesných vloček, Pb2 arašídového másla a arašídového másla, maliny
- proteinová tyčinka
- kaše z mrkve, celeru a cibule, uzené tofu, hrášek
- pomeranč
- proteinová tyčinka
- borůvkový muffiny
- cereálie s rýžovým mlíkem
Dnešní nálada a motivace dělat něco pro to, cítit se dobře, byla opět takřka nulová. Myslím, že je to tím, že mi zcela chybí nějaký režim a když se o nějakej pokouším, malej mi ho nabourá hned při první příležitosti 🙈 Já nevím, jak to dělám, ale nedokážu si naplánovat a rozvrhnout absolutně nic, ani to, že bych se třeba po třech letech jednou v klidu najedla. To prostě nejde. Natož si chtít ráno zacvičit jógu a pak udělat instafriendly lívance. Zcela nemožný 😭. Navíc ta momentální situace se zákazem vycházení bez roušek a držení se kolem baráku má na mě dost katastrofální vliv, už dva týdny jsem si nedala ani řasenku, ba co víc, dokonce neprovozuju ani skincare, večer se nepřevlíkám do pyžama a do postele lezu v domácím tričku, no strašný. Musím se následující dny trošku hecnout. Každopádně kam tím vším mířím je, že jsem měla den fakt na nic, takovej ten, kdy chcete jen, sedět, čučet do blba a přejídat se. Čučet do blba jsem nemohla, co pět minut jsem plnila tisíce dětských požadavků, takže jsem se aspoň přežírala a vypadalo to, že to skončí fiaskem, že půjdu spát s rozhodnutím se na veškerý snahy o zlepšení vykašlat, ale. Ale. Pak mě najednou (i přes ten plnej pupek sraček) napadlo jít si na chvíli zaběhat a i když se mi neběželo úplně nejlíp (jak by taky jo, s břichem plným cereálií a mlíka 🤦🏻♀️) a fest mě u toho rozbolelo koleno (který jestli do rána bolet nepřestane, jsem v hajzlu 🙈😁) , byl to ten úplně nejlepší nápad, co mě mohl napadnout. Půl hoďky a hned bylo zas dobře na těle i na duši 👍🏼
Den 3
3204 kcal, 126g bílkovin, 337g sacharidů, 149g tuku, 90g vlákniny
- borůvkový muffiny a smoothie z jahod, banánu a arašídového másla
- borůvkový muffiny
- salát s octovou zálivkou, robi plátek, opečený toast
- ovocný salát
- proteinové tyčinky
- mandle s rozinkama
- ořechové máslo s čokoládou
Myslím, že mám v hlavě 2 osobnosti. Jednu naspeedovanou (věčně v pohybu a se super jídelníčkem) a druhou skleslou (co se chce jen litovat a cpát se,) jinak si svoje jednání nedovedu vysvětlit... Superfeeling ze včerejšího běhání mi vydržel přesně do doby, než jsem se záhy po snídani prežrala muffinama a pak si navíc ještě stoupla na váhu. Peklo největší, fakt. Furt se nemůžu rozhodnout, jestli teď chci víc zhubnout a vrátit se zpátky do původní formy, nebo se radši dát do pořádku, zajet si nějakej stravovací režim a hodit se do pohody a výsledkem je, že se pořád přežírám. Já to nechápu. Chci se cítit dobře a vím, že kdybych jedla pravidelně plnohodnotný jídla, určitě by to tak bylo, na druhou stranu mám potřebu to přehnaně hlídat, abych náhodou nepřibrala ještě víc, protože když si budu připadat tlustá, nikdy se nebudu cítit dobře a celý mě to tak stresuje, že mám tendence to zajídat. No peklo. Navíc furt vnitřně bojuju i s jinejma životníma situacemi, ať už po stránce smysluplnosti mýho ,,byznysu,, či nesmyslnosti tvorby na instagramu nebo faktu, že malej mi roste před očima a já nevím, jestli jsem z toho času s ním vytřískala maximum jak pro něj, tak pro sebe, nebo jestli jsem to celý prostě jenom neprosrala, tak jak všechno, protože na tom, být dobrou mámou mi záleží ze všeho nejvíc. A myslím, že jí tak úplně nejsem a zbytečně moc se piplám v jinejch oblastech bytí.... No je mi nějak smutno na duši a i když vím, že to jídlo jenom zhoršuje, stejně se furt cpu. Večer na mě teda přišla nějaká světlá chvilka a i když jsem byla zrovna plná mandlí vrhla jsem se na core workout a fakt mi bodl, nicméně záhy potom jsem dojela zbytek ořechovýho másla a spát jsem šla stejně s totálně plným pupkem a fakt dost tlustým pocitem... Já vážně nevím, co se sebou 😭
Den 4
3000 kcal, 111g bílkovin, 286g sacharidů, 143g tuku, 66g vlákniny
- smoothie z jahod, banánu a arašídového másla
- ořechy
- proteinové těstoviny s mraženou zeleninou a wok omáčkou
- zmrzlina
- borůvkový chlebíček
Já jsem fakt dvě, to je jasný 🙈 Ráno jsem vstala s tím, že prostě fakt chci dělat pro svoje tělo to nej a na všechno ostatní kašlu, udělala si ke snídani super smoothie, na nákupu potom bez mrknutí oka odolala veškerým nástrahám ve formě nejrůznějších sladkostí, při vaření jsem potom teda trochu mimo plán snědla pár ořechů (asi 100g 🤫🙈, ale naznala jsem, že není co si vyčítat, udělala si dobrej oběd a chystala se cvičit. Nicméně mě nějak leccos bolí, vpodstatě už týden v kuse každej den nějak cvičím a tak jsem se rozhodla dát si pauzu. A to jsem neměla dělat, neboť velení v mé hlavě opět převzala ta druhá, nastartovala mód všechno nebo nic a já se ani nevím jak, začala cpát kýblem zmrzliny 🙉 A pak to projistotu dorazila snězením téměř celýho nepovedenýho borůvkovýho chlebíčku a bylo mi ze sebe fakt dobreku. Přijde mi téměř až úchylný neustále poslouchat podcasty o seberozvoji a hodnotách prožitků a života jako takovýho, úplně to žrát a pak strávit volný odpoledne sezením u seriálu a cpaním se blbostma... A přitom je asi milion věcí, kterým bych se chtěla věnovat a zdokonalovat je. Pořád se vymlouvám na to, že na to nemám časoprostor a když náhodou mám, tak na to totálně seru a nijak té možnosti nevyužiju.
Den 5
2648 kcal, 108g bílkovin, 290g sacharidů, 121g tuku, 64g vlákniny
- borůvkový chlebíček z lupinové mouky, kokosový jogurt, ananas
- dip z máslových fazolí a tahini, okurek, mrkev, žitný šrotový chleba
- strouhané jablko s ořechovým máslem
- proteinová sušenka
- protein
- ořechová másla, ořechy, rozinky
Po fakt dlouhé době byl dneska super dne, kterej jsme jako celá rodina strávili venku na výletě a mě bylo tak hrozně fajn, že mi bylo úplně jedno, kolik přebytečnýho tuku na sobě mám a co bych měla nebo neměla jíst protože to má takový a makový hodnoty a vůbec jsem neměla tendenci se přejíst nebo si dát k jídlu nějakou hovadinu, navečer jsem si navíc i zacvičila (i když to cvičení nebyla žádná hitparáda, myslím, že to nebyl úplně easy workout, ale prišlo mi, že se jaksi ulejvám a není to ono a to se mi u plyonoh nikdy nestalo 🙈), a naznala, že nějak cítím, že přestože mám v kalorických tabulkách prostor pro večeři, tak nemám hlad a dala jsem si jen protein a byla jsem naprosto spokojená. Jenže pak jsem se vůbec nevím proč šla zvážit a málem mě omyli. Bylo tam 66,5, absolutní rekord od příchodu z porodnice a mě to začalo v hlavě šrotovat. Klasicky jsem došla k závěru, že jsem tlustý prase co si nezaslouží cítit se dobře a začala jsem se cpát ořechovýma máslama a ořechama s rozinkama a nakonec šla spát s pocitem totální nateklosti a opuchlosti a úplně si tím dnešek zkazila. Takhle to prostě nejde, fakt ne, nevím sice ještě, jak z toho ven, ale vím, že prostě musím, jinak mi život proteče mezi prstama a nikdy se nebudu cítit dobře. Musím pochopit, že cítit se dobře můžu i kdybych měla o dalších 10 kilo navíc a že naopak i kdybych měla svoji vysněnou váhu a postavu, stejně se můžu cítit na 💩, že je to jen v tý mý dementní hlavě, na kterou je třeba se konečně vykašlat a začít dělat to, co mi říká tělo.
Dovolit si být spokojená tady a teď. A dělat pro to maximum ať už vážím nebo vypadám jakkoliv. Pochopit, že mám nárok na to, se hezky oblíct, jít běhat nebo si uvařit výživný jídlo i když se mi dřou stehna o sebe, že je to prostě úplně jedno. Uvědomuju si, jak děsně to zní a přijde mi až neuvěřitelný, že to píšu a že jsem do těchhle problémů s jídlem, tělesnýma proporcema a hlavou zase spadla, protože rok zpátky jsem myslela, že tuhle svou kapitolu života už mám definitivně vyřešenou, leč... Zjevně nemám no...
Den 6
2261 kcal, 97g bílkovin, 234g sacharidů, 96g tuku, 52g vlákniny
- borůvkový chlebíček z lupinové mouky, ananas
- vlašský ořechy
- proteinové těstoviny s mraženou zeleninou, veganským masem a wok omáčkou
- proteinová tyčinka
- smoothie z jahod, banánu a arašídového másla
- marinované tofu
- proteinová tyčinka
- celozrnný žitný šrotový chleba s pomazánkou a klíčkama z červenýho zelí
Plány na dnešek byli jasný, vykašlat se na tabulky a hubnutí a prostě jen jíst tak, abych se cítila dobře. Ovšem realita? Nějak se mi nedařilo přesvědčit malýho, aby byl svolnej k mýmu cvičení, takže jsem zahájila plán B - necvičím, tudíž nemám nárok na to cítit se jako fitnessgirl a absolutně neřeším životosprávu 🤦🏻♀️ Fakt bezva. Takže výsledek je, že jsem šla spát opět s docela dost těžkým pocitem v břichu a hlavně s neskutečnou frustrací ze sebe samé. Představuju si svůj život tak strašně jinak, zatraceně dobře vím, že s tím můžu něco udělat a tak absolutně totálně to nezvládám, že to až ani není možný. Copak je takovej problém zdravě a přiměřeně jíst, vyhradit si denně hodinu na pohyb a mít kolem sebe čisto a uklizeno? Asi jo. Přijde mi, že se mi furt v hlavě honí milion rozporuplnejch rozhodnutí a jsem totálně bezradná. Příklad třeba s tím dnešním cvičením. Chtěla jsem cvičit, abych ze sebe měla radost a cítila se dobře, zároveň jsem ale cvičit nechtěla, protože mě dost bolí zadek ze včerejšího workoutu a taky trochu spodní záda, tak si nechci zas přivodit nějaký zdravotní problémy. Nicméně myslím si, že to je jen výmluva, proč necvičit, protože sice je to jen hodina, ale je to čas, kterej bych se mohla věnovat malýmu. A malej je pro mě přednější než nějaký přiblblý cvičení. Takže necvičím, ale on se pak hodinu dívá na pohádku a já ten čas strávím u počítače nějakou vpodstatě zcela nesmyslnou prací. Takže výsledek je, že si nejenom vyčítám, že jsem necvičila, ale i to, že jsem se nevěnovala malýmu. No fakt Hell ta moje hlava. Co s tím sakra?! Já bych se tak strašně chtěla přestat řešit a cítit se šťastně a tak moc mi to nejde, že začínám mít dojem, že s posloucháním seberozvojových podcastů a snahou být furt lepší verzí sebe sama a pořád některou ze svých milion zálib (instagram, blog, kuchařka, eshop, cvičební plány atd.) zdokonalovat je to vlastně asi zcela nemožný, takže bych se na to všechno měla vyprdnout, zahodit telefon, osobní i kuchyňskou váhu, rozbít zrcadla a prostě jenom žít. Byla bych pak doprdele spokojená? A mám na to to zkusit začít dělat celý jinak? Na tohle už bohužel asi nepomůže ani sebevíc pintlich jídelníček a promakanej cvičební plán, myslím, že tyhle psychoproblémy bych měla asi začít řešit předně... Spíš by to chtělo srovnat si v hlavě priority a nastavit si jakystakýs flexibilní režim a držet se ho a ne co vteřina všechny rozhodnutí měnit. Takže od zítřka se řídím pár pravidlama, který prostě minimálně zítra dodržím. Budu jíst tak, jak uznám, že je to pro moje tělo nejlepší, ale během dne si nebudu nic zapisovat, udělám to, až si vyčistím zuby. A nebudu se tím nijak stresovat a neustále myslet na to, co jsem jedla, abych si to pak večer náhodou špatně nezapsala. Prostě si udělám jídlo, vyfotím ho a večer se na něj podívám a po paměti zapíšu. Když to bude blbě, tak se nic neděje! Ani jednou (krom rána samozřejmě, to udělat musím 🙈) si nestoupnu na váhu. Nebudu až do večera než malej usne sahat na telefon a snižovat si sebevědomí na sociálních sítích, místo toho ten čas strávím úklidem. Odcvičím Upperbody, ať se děje, co se děje a to hned ráno (žádný odsouvání na až před obědem, protože ráno bude hezky a mohli bysme jít ven, žádný pokusy nechat to navečer, kdyby se malej náhodou zadíval na pohádku, žádný vymýšlení, že místo tréninku půjdu běhat, protože to trvá kratší dobu atd.) No, zní to docela dost jednoduše, tak bych to snad mohla dodržet doufám...
Den 7
2261 kcal, 116g bílkovin, 267g sacharidů, 77g tuku, 40g vlákniny
- celozrnné toasty s Pb2 arašídovým máslem a džemem
- cizrnové těstoviny, fazole s kukuřici v rajčatové omáčce, salát a cherry rajčata, avokádo
- vlašské ořechy
- cereálie s rýžovým mlíkem
- marinované tofu
- proteinové perníčky
- protein
Schválně, koho překvapí, že jsem nedodržela ani jeden bod ze svých včerejších předsevzetí? 🙈 Vstala jsem s naprostou nechutí dodržovat svoje denodenní snahy o healthy lifestyle počínaje ranní studenou sprchou, jakýmkoliv cíleným pohybem a nedej bože neustálou kontrolou jídla. Nejradši bych se restartovala a vrátila do dob, kdy jsem takovýhle věci vůbec neřešila prostě si jen tak byla. Ale to by byl výlet tak 15 let zpátky takže asi smůlička 😁. Navíc mám dojem, že den co den zjišťuju novej problém, co je se mnou špatně... Například dneska to byla opětovná lekce, že mám naprosto neskutečně nezdravej přístup ke kritice. Studená sprcha, do které jsem se ráno nakonec dokopala mi udělala fakt dobře a workout (byť jen na ruce) mýmu feelingu taky dost prospěl, nicméně pak jsem si na instagramu přečetla nepříliš lichotivou recenzi na svý másla a začala se totálně hroutit. Chtěla jsem celej byznys odpískat, zrušit všechny instagramy, zakopat se sto metrů pod zem a nejlíp úplně přestat existovat. Skvělý. A i když jsem se nakonec vzpamatovala, tak moc dobře vím, že minimálně další měsíc mě žádná práce okolo másel nebude bavit a i kdyby přišla stovka pochvalnejch recenzí, stejně budu mít v hlavě furt jen tu negativní. Panebože. Kde jsem tenhle komplex vzala a co s tím? A není tohle spíš lekce v tom, že bych se měla z toho světa sociálních sítí a podnikání radši stáhnout, protože na něj evidentně vůbec nemám koule? Krucifix jsem já vůbec svépravná a dospělá? No nic, zpátky k těm předsevzetím.... Začneme tím, že jsem chtěla jíst tak, jak vycítím, že je pro moje tělo nejlepší... Takže jsem to pojala tak, že jsem veškerý potřeby těla vypla a od oběda si na jídlo vzpomněla až v sedm večer, kdy už jsem měla děsnej hlad a neměla v hlavě jedinej nápad, co normálního si udělat k jídlu, takže jsem nalítla do lednice a špajzu a ládovala se věcma, který moje tělo rozhodně nechtělo. Bod druhý - nebudu si přes den nic zapisovat - hahaha. U oběda už jsem držela telefon v prackách a valila kalorický tabulky. Bod 3 - nebudu si stoupat na váhu - stoupla jsem si tam jen asi tak 5x během dne, tak to bych mohla brát za jakože splněný, ne? 🤔😂 Dále tu máme bod 4 - nelézt na sociální sítě a nijak se jima nezaobírat - no, tak tohle snad ani nemusím komentovat, že 🙈. Takže jediný, co jsem splnila bylo, že jsem cvičila... Jsem sama sebou fakt zklamaná....
Den 8
2493 kcal, 91g bílkovin, 258g sacharidů, 106g tuku, 58g vlákniny
- jablečné lívance
- čokoládové ořechové máslo
- rozmixovaná cizrna s kořením, zelenina
- proteinová tyčinka
- ovesný jogurt, proteinová sušenka, ovoce
- proteinový těstoviny, rozmačkaný banán s jahodama, Pb2 arašídové máslo
Tož vypadalo to dneska docela nadějně a pak jsem to stejně zas celý posrala ani nevím jak. Musím si to jídlo začít plánovat předem a až to budu mít v malíčku, teprv potom se můžu spolíhat na improvizaci, jinak se nehnu z místa. Jo a ani jsem necvičila jak bylo dnes v plánu, takže fakt pecka. Ale cítím, že se ve mě zdvíhá elán začít na sobě zas trošku makat, tak doufejme, že mě neopustí hned se zítřejším ránem 🙏🏼😁
Den 9
2851 kcal, 76g bílkovin, 393g sacharidů, 99g tuku, 31g vlákniny
- jablečný lívance 
- pečený brambory a kapustičkana a fazolkama, veganský mletý maso v rajčatové omáčce s fazolema
- gumový bonbóny
- lepený sušenky
Vůbec nechápu jak a proč, ale totálně se to dneska zvrhlo. A přitom stačilo jen zapnout v obchodě rozum a nekoupit obří balík sušenek a bonbónů, protože bylo úplně jasný, že to všechno sním na posezení a že půjdu daleko za hranici toho, kdy mi to ještě chutná a budu se tím cpát za trest až do posledního kousku. Nádhera.
Den 10
2714 kcal, 142g bílkovin, 276g sacharidů, 112g tuku, 37g vlákniny
- smoothie z třešní, banánu, mandlového proteinu a máku, kešu-kokosové máslo 
- tofutvaroh s jablkem, řapíkatým celerem, vlašákama a rozinkama žitný šrotový chleba
- kukuřičný plátky se sójovým salámem, klíčky ředkvičky, okurka, rajče
- proteinové tyčinky
- protein
- uzené tofu
- proteinová sušenka
- halva
Citim se děsně. Fakt děsně. Jsem oteklá, v obličeji i na nohách, stehna mám jak hroch, dělaj se mi už i takový ty špičatý špeky na bocích, stehna se mi dřou o sebe, na pažích mám nechutnej rosol, o břichu radši ani nemluvím.. A je mi z toho všeho tak na nic, že nedokážu dělat nic jinýho než se cpát a cpát. Sračkama samozřejmě. Vůbec nechápu, že mám ambice cvičit. Myslím, že je to akorát kontraproduktivní protože jediný, co mi to reálné přináší je zvýšený apetyt...
Den 11
2780 kcal, 91g bílkovin, 331g sacharidů, 117g tuku, 29g vlákniny
- proteinový cokomugcake s lesním ovocem a ořechovými másly
- zmrzlina
- pizza
- čokodort
- mazanec
Svatosvatě přísahám, že dnešek byl poslední den, kdy jsem se ke svýmu tělu chovala jako absolutní hovado, protože mi to vůbec nedává smysl... Proč do sebe sakra cpu blbosti, na který ani nemám chuť a který mi dělají vyloženě špatně? Proč to doprdele dělám, když se chci cítit co možná nejlíp, baví mě cvičit i vařit zdravě a tak strašně miluju ten pocit, když se to zkloubí? Proč toho krucifix momentálně nejsem schopná dosáhnout a dělám takovýhle boty? To mi prosím vás pěkně někdo vysvětle...
Den 12
3037 kcal, 88g bílkovin, 335g sacharidů, 142g tuku, 32g vlákniny
- proteinový muffiny s čokoládou, borůvkové smoothie- zeleninový salát
- tofu tvarohová buchta
- tuna čokolády
- celozrnný žitný chleba s uzeným tofu a okurkou
Nějak nemám slov. Že jím jak prase, když držím smutek, to už vím. Ale že tak jím i když se cítím skvěle, to už je moc. Takovej krásnej klidnej den to dneska byl, všude pohoda, dítě v dobré náladě, venku krásně a tak mi asi přišlo zbytečný si ho nějak kazit úvahama o jídle, že jsem to natolik podcenila, až jsem z hladu snědla 300g tabulku čokolády... Ach bože 🤦🏻♀️
Den 13
2378 kcal, 87g bílkovin, 291g sacharidů, 89g tuku, 35g vlákniny
- ovocný salát, proteinový muffiny s čokoládou- mazanec
- protein
- čočková pizza se špenátem, žampiony, rajčaty a kešu sýrem
- čokoláda
Dneska jsem se cítila jak totálně vyžraný prase a navíc to vůbec nebyl jen pocit. Váha večer ukazovala 67 kg, hranici čísla 66 jsem překonala teprve před týdnem a teď už mám zas novej rekord, nádhera. Uvědomila jsem si, že je ale třeba zatáhnout za záchranou brzdu a říct si dost. Sice mám teď sto chutí se prostě přestat řešit, přijde mi, že je vlastně úplně jedno, kolik kilo špeků mám, že chci hlavně normálně žít, být zdravá a mít spoustu energie, že už mě nebaví vidět za jídlem furt nějaký čísla, jenže mám dojem, že v momentální situaci by to dopadlo spíš nezřízeným přežíráním se a jednoho rána bych se probudila s 80 kilama a byla totálně nešťastná. Někomu jeho fyzickej vzhled neovlivňuje kvalitu života a mentální nastavení a já mu hrozně závidím, leč já bohužel nejsem ten typ člověka a nedovedu být vživotě spokojená, pokud se ve svým těle cítím nekomfortně. Holt dětství s nálepkou tlustá a následný dlouhý léta s PPP nadělal svý a to nemůžu ignorovat. Každopádně bude to moje snažení chtít malý změny - kašlu na to, že jsem teď trošku (dost) přibrala a odmítám se sledovat a řešit to. Budu spokojená tak, jak to je, ale budu dělat maximum proto, abych se cítila dobře a do budoucna dobře i vypadala. Vybuduju si prostě zdravej vztah k jídlu, nastolím pravidelnou životosprávu a přestanu se přehnaně zkoumat a nechávat si určovat nálady od osobní váhy. Tudíž tu s okamžitou platností odnáším do sklepa. Zároveň ale končím s věčným uzobáváním tu a tam a necháváním jídla náhodě. Určuju si pravidelný hodiny, kdy budu jíst a jídlo si budu každý den večer plánovat. A tak to prostě bude. Tečka.
Den 14
2150 kcal, 117g bílkovin, 232g sacharidů, 78g tuku, 56g vlákniny
- smoothie z jahod, banánu a arašídového másla, proteinový muffin s čokoládou
- tofíčka, žitný šrotový chleba, zelenina
- proteinová čokoláda
- ananas
- protein
- pizza z červené čočky se špenátem, žampiony, rajčaty a kešu sýrem
- raw tyčinka
Celej den jsem ani jednou nestoupla na váhu (dokonce ani ráno! 😁), odjela jsem hodinovej těžkej workout na nohy a po dlouhý době snědla optimální kalorickej příjem z relativně výživnejch jídel, takže se nečekaně cítím docela dobře 👍🏼😁 Sice jsem si to při vytváření včerejších předsevzetí představovala trochu jinak a ne že záhy po obědě na mě padne dilema, jestli nemám nalítnout do spíže a vyžrat tam všechny zásoby čokolády a tudíž místo svačiny jsem měla jakousi proteinovou blbost chvilku po hlavním jídle a cpát se tou tyčinkou po večeři už jsem taky nemusela, ale tak to je asi docela detail 😁
Den 15
3120 kcal, 122g bílkovin, 338g sacharidů, 13g tuku, 69g vlákniny
- makový mugcake, strouhané jablko 
- sušenky
- pečené batáty, cuketa se žampiony, tofíčka
- pomeranč
- proteinová tyčinka
- maková bábovka
- ořechové máslo
Jsem ztracenej případ, víc k tomu dnešku nemám co dodat.... Jako proč jsem celý odpoledne pojídala bábovku a sežrala ji nakonec vpodstatě celou? A proč jsem to pak ještě dorazila ořechovým máslem? Nechápu. Je mi blbě. Z toho jídla, i ze sebe samé.
Den 16
3022 kcal, 90g bílkovin, 342g sacharidů, 137g tuku, 41g vlákniny
- ovesné vločky namočené přes nic s chia semínkem a ořechovým máslem, nastrouhané jablko- čokoláda (hodně čokolády)
- pomeranč
- lahůdkové tofu, opečený toast, zelenina
- čokoláda
- proteinová tyčinka
Nebudu to vůbec komentovat, to prostě nemá omluvu to moje chování. Cítím, jak kynu, úplně mě tak divně všechno svědí, když si dřepnu, leze mi z kalhot zadek a špeky na bocích, je to tak strašně nepříjemný a tak hrozně to nechci, ale čím hůř se cítím, tím mám větší tendence cpát se blbostma, jak kdyby to, že jsem přibrala byl nezvratitelnej stav za kterej se chci potrestat tím, že budu vypadat a cítit se ještě hůř... V hlavě mám tisíc scénářů, jak to budu od zítřka dělat a je mi úplně jasný, že nebudu. Prostě se teď budu cpát tak dlouho, dokud oblíknu alespoň jeden kousek oblečení a dokud se na váze neukáže už absolutně šílený číslo a až teprve potom se vzpamatuju... O tom, že totálně ignoruju signály těla a neskutečně na něj seru, toť věc druhá. Jsem fakt zvědavá, kdy se to nějak projeví....
Den 17
2193 kcal, 103g bílkovin, 231g sacharidů, 85g tuku, 62g vlákniny
- maková bábovka, pomeranč, pudink z banánu, datle, chia semínek a kakaa 
- kaše z mrkve, celeru a cibule, seitam, zelený fazolky, žitný šrotový chleba
- maková bábovka
- protein
- čoko-ořechové máslo
Tak jsem dneska vstala s pocitem, že asi ještě nejsem až tak extrémně tlustá abych házela flintu do žita a že přece jen se chci zas začít cítit dobře, že chci letos proluftovat svoje letní outfity, do kterých se momentálně nevlezu a že hlavně chci zas najet na režim, ve kterým mám sama ze sebe dobrej pocit. A kupodivu se mi docela povedlo si tenhle feeling udržet po celej den, jedinej zádrhel byl večer po odcvičení, protože místo, abych si šla udělat nějaký jídlo k večeři, jsem zasedala k práci a pak už jsem byla tak hladová, že jsem místo udělaní si jídla a vychutnání si ho zplácala ve stoje u linky bábovku, koktejl a navrch půl sklenice ořechovýho másla. Achjo. Taková škoda. Ale cítím se docela fajn. Což aby taky ne, po tom zabijáckým hodinovým workoutu na nohy, co jsem si dneska naordinovala 😂
Den 18
1991 kcal, 117g bílkovin, 189g sacharidů, 79g tuku, 42g vlákniny
- proteinový čokomugcake, ořechové máslo a strouhané jablko
- ořechy
- kaše z mrkve, celeru a cibule opečený seitan, fazolky, žitný šrotový chleba
- cizrnové blondies
- protein
- uzené tofu
Dneska jsem byla jaksi tak v plným kole a bez stresoru jménem dítě (to je vtip, ale matky jistě chápou 🙈😁), že jsem ani neměla čas myslet na jídlo a přemýšlet, co kde sežrat, a musím říct, že to byla velice příjemná změna :) I když životospráva nebyla na jedničku, cítím se fakt dobře.
Den 19
3512 kcal, 85g bílkovin, 317g sacharidů, 205g tuku, 36g vlákniny
- ovesná kaše, hruška, maliny, čokoláda, konopný semínko, kokosový jogurt- čokoláda (asi tuna)
- uzený tofu
- cizrnový blondies s čokoládou
Dva dny jsem teď jedla jako člověk a světe div se, začala jsem se i docela dobře cítit. Takže co bylo potřeba udělat? Prežrat se jako prase, abych do těch sraček mohla spadnout znova. Já to fakt nechápu, proč to dělám. Jako to, že se nám doma ocitne půlkilová čokoláda znamená, že ji musím hned ten den celou sežrat? To snad není pravda 🤦🏻♀️ A hodně blbý znamení je, že mi ani není nijak blbě. Pro mý tělo je to snad normální stav nebo co... Tohle musím začít řešit, fakt žejo.
Den 20
3072 kcal, 108g bílkovin, 314g sacharidů, 146g tuku, 47g vlákniny
- strouhaný jablka s vlašákama a medem- cizrnový blondies
- ořechová buchta
- jahodový a borůvkový sójový jogurt
- kokosová smetana s medem a kajaem
- mandle
- pohankové perníčky
- žitný chleba s tofu pomazánkou
Ráno jsem na váze měla 65 kilo, což už je fakt úplně mimo číslo a nejvíc mě na tom děsí asi to, že mi to snad bylo docela jedno nebo co. Mám strach, že se řítím do totální propasti a že toho budu brzo zatraceně litovat, ale nějak se mi s tím nechce nic dělat, já to nechápu. Přitom se cítím fakt, fakt dost nahovno. Celej den jsem byla taková utahaná, bez nálady bez energie, jen jsem tak nějak přežívala do večera než malej usne, abych se mohla jít dívat na seriál a opět jít spát pozdě a ráno být zas jak vyoraná myš a nemít z ničeho radost. Nechápu, proč si to dělám. Dnešek byl fakt den nanic. Furt jsem jenom někde něco pojídala, navíc jsem už druhej den za sebou necvičila, což na sobě fakt hodně poznám, jsem jakási bezenergická a beználadová a unavená... Nechci, aby zítřek byl zas takovej a já šla spát s pocitem promrhanýho dne, fakt ne. A vůbec, nechci aby takovej byl byť jen jeden jakejkoliv další den. Vždyť těch dnů doprdele nemám nekonečně, tak už s nima musím přestat plýtvat. Chce to plán. Vím to. A začnu si ho dělat. A dodržovat. Musím předem vědět, co budu připravovat za jídlo, mít pevně předem naplánovaný cvičící dny a dělat si nějaký přiměřený todolisty. Fakt chci nějakou změnu. A ideálně k lepšímu. Lepšímu pocitu ze sebe samé.
Den 21
2056 kcal, 83g bílkovin, 219g sacharidů, 89g tuku, 37g vlákniny
- banán
- směs z cibule, veganskýho mletýho máš, rajčat, mrkve, česneku, protlaku a fazolí, rýže, kokosová zakysaný smetana
- raw tyčinka
- pomeranč
- ořechové máslo
- quinoa s červenou čočkou, uzený tempeh, pečené zelené fazolky, hummus, římský salát
- proteinová tyčinka
Přebírám kontrolu nad svou životosprávou. Už fakt. Chci se totiž zase začít cítit dobře, nebýt furt nafouklá, nateklá, unavená, bez energie a s debilníma náladama. A taky chci nějakej řád. Navíc dneska bylo na váze už fakt naprosto nechutný číslo, skoro o kilo vyšší než včera, a při cvičení jsem zjistila, že když dělám šikmý sklapovačky, tak se mi o sebe třou špeky z boku s pneumatikou na břichu a při mountain climbers jsem viděla absolutně nechutnou celulitidu na přední straně stehna. To už je fakt alarmující. V tom se dobře cítit rozhodně nebudu, to vím moc dobře, takže je načase to utnout. Sice ne zavčas, ale lepší jak nikdy. Sice jsem nezačala úplně nejlíp, dnešek nebyl zrovna ukázkovým příkladem správnýho jídelníčku, ale nějak se začít musí a i tak se cítím o moc líp než třeba včera.
Den 22
2161 kcal, 98g bílkovin, 257g sacharidů, 78g tuku, 45g vlákniny
- smoothie bowl z paoaji, banánu, mandlového proteinu a kokosového mléka, sypané musli, konopná semínka, ořechové máslo
- směs s veganským mletým masem, fazolema, rajčaty, mrkví a cibulí, rýže, kokosová zakysanka
- jablko a hruška, Pb2 arašídové máslo
- ovesné plátky s Pb2 arašídovým máslem a džemem
- protein
- křehké plátky s tofu paštikou a zelenina
Celý tělo mě furt jaksi svědí, myslím, že to je z toho, jak se mi napíná kůže a dělá místo pro plnící se tukový buňky. Fakt nechápu, proč nemůžu přibírat nějak postupně, proč se to furt všechno tváří, že jako dobrý a najednou během týdne si váha skočí o 2 kila nahoru, všechno oblečení mi začne být těsný a při pohledu na svý nahý tělo se nepoznávám. Jak jsem si mohla nevšimnout například toho šílenýho tukovýho prstence okolo pasu? Nebo těch boulí nad bokama? A o objemu stehen lepší nemluvit. Achjo. Ale nic no, co už teď nadělám, je třeba se k tomu postavit čelem, hlavně se nelitovat a ze smutku nepřejídat. Tak se snažím. A musím říct, že druhej den na normálním příjmu + trénink a začínám se cítit podstatně líp. Tak snad bude už jenom líp 🙏🏼
Den 23
2135 kcal, 74g bílkovin, 177g sacharidů, 115g tuku, 50g vlákniny
- ovesná kaše se sójovým mlíkem a lesním ovocem, nepražené kakao, ořechové máslo 
- cizrnové těstoviny, mražená zeleninová směs s fazolema, kečup a lahůdkový droždí
- 2 kusy mrkvovýho dortu
- křehký plátek s tofu paštikou
Nechápu, proč si to pořád dělám a furt lezu na tu váhu... Jako co si myslím, že tam asi uvidím? Že jsem zázračně zhubla 2 kila?! Achjo! 🤦🏻♀️
Nicméně hrdě hlásím, že krom závislosti na cvičení jsem si za 4 měsíce vypracovala i solidní závislost na ledovejch sprchách ✌🏼 Lezu tam pravidelně každý ráno hned po vyčištění zubů a dneska jsem jaksi vynechala, protože mě chytli záhadný křeče v podbřišku, z kterejch jsem půl hodiny chcípala a pak si řekla, že to radš nebudu pokoušet a do tý ledový vody nepolezu. Nicméně to se nedalo. Přišla jsem si, jak kdybych furt spala, byla jsem jakási oteklá, unavená, měla těžkou hlavu a jakmile jsem vlezla do sprchy, bylo to jak kdybych se po procházce pouští konečně napila, neskutečnej pocit!
Den 24
2234 kcal, 107g bílkovin, 211g sacharidů, 104g tuku, 36g vlákniny
- smoothie bowl z jahod, banánu, arašídového másla a cizrnového proteinu- soba nudle, mražená zelenina s arašídovou omáčkou
- mrkvový dort
- žitný šrotový chleba s hořčici a uzeným tofu, zelenina
- proteinová tyčinka
- žitné krekry
Čtvrtej den na normálním příjmu a i když to není žádná hitparáda, cítím se milionkrát líp... Jsem fakt debil, nechápu, co jsem to ty poslední měsíce předváděla 🤦🏻♀️
Den 25
2560 kcal, 113g bílkovin, 255g sacharidů, 112g tuku, 50g vlákniny
- smoothie z borůvek, banánu, cizrnového proteinu, kokosového mléka a lněných semínek
- sušenky
- preclík
- zeleninový salát
- mrkvový dort
- čočka, marinovaný tofu, salát
- arašídové tyčinky
- pomeranč
- sušenky
- preclík
- zeleninový salát
- mrkvový dort
- čočka, marinovaný tofu, salát
- arašídové tyčinky
- pomeranč
Opět jsem to dneska podcenila s přípravou a vyrazila vstříc celému dni mimo domov bez pořádnýho jídla. Takže nečekaně ta životospráva vypadala tak, jak vypadala 🙈 No nic 😁 Každopádně mě teď po dlouhý době zalil elán do zdravýho vaření a pečení a celkově mě ten lifestyle jaksi zase chytl a jsem za to neskutečně ráda. Možná to bude dost i tím, že jsem už několikátej den ponořená v soutěži s mýma zdravýma receptama, co jsem vyhlásila na instagramu a tak vidím, že ta moje energie, co vynakládám v kuchyni je dobrá i k něčemu jinýmu, než jen k mýmu potěšení 😁 Taky jsem teď navázala spolupráci s veganským eshopem, mám v hlavě tisíc receptů na vyzkoušení a pořídila si nový pozadí na fotky (rozřezaný prkna ve výprodeji a pár dlaždic 👍🏼😁) , tak jsem tak jaksi stržená atmosférou 😁 A je to super, nežene.
Den 26
2081 kcal, 112g bílkovin, 263g sacharidů, 56g tuku, 52g vlákniny
- proteinová sušenka, sójový jogurt, hrozny a jablko
- kaše z celeru a mrkve, opečený seitan speciál, hrášek
- protein s banánem
- pohankový chleba
- pohankový chleba s tofu pomazánkou, cibulovymi klíčky a zeleninou
- proteinová tyčinka
- čokokulicky
- kaše z celeru a mrkve, opečený seitan speciál, hrášek
- protein s banánem
- pohankový chleba
- pohankový chleba s tofu pomazánkou, cibulovymi klíčky a zeleninou
- proteinová tyčinka
- čokokulicky
Jedu v módu turbomyši a cítím se tělesně fakt fajn, jsem naspeedovaná vymýšlením novejch receptů, tvorbou na instagram, prací s eshopem a vůbec milionama podnětů, který mě plně zaměstnávaj a díky kterým nemyslím ani na jídlo ani na neustálý zkoumání svý tělesný schránky, takže jsem velmi zvědavá, kdy přijde nevyhnutelný pád... I když když se tak nad tím zamyslím, moc cvičit se mi dneska nechtělo, přišla jsem si dost unavená, protože poslední dvě noci jsem toho moc nenaspala, takže propad už je jistě za dveřma 😁
Den 27
2372 kcal, 122g bílkovin, 270g sacharidů, 81g tuku, 58g vlákniny
- proteinová sušenka, sójový jogurt, hrozny a jablko 
- kaše z celeru a mrkve, seitan, hrášek
- mrkvový dort
- jablka se skořicí a Pb2 arašídovým máslem
- sójový pudink
- ovesný křehký plátky s hořčici a uzeným tofu, rajčata a okurek
- proteinová tyčinka
Tak těch pár předchozích ne zrovna prospaných nocí spojených s menším ponocováním se začíná projevovat solidní únavou, kterou pociťuju jakýmsi zpomalením, bolením hlavy, rychlou únavou svalů při běžné činnosti a dost solidní vynervovaností a nějak moc se mi tenhle stav nezamlouvá. Od jedenácti do půlnoci chystám materiál na ig, blog atd, takže čumím do mobilu, pak se minimálně hodinu snažím usnout, sotva usnu, začne malej mezi druhou a třetí se svou první hodinkou mrcasení se a vyžadování se asistence, když konečně usne, začnou po páté dělat bordel kočky, takže musím pacifikovat je a po sedmé už vstávám. Což znamená, že spím hodinu, pak dvě a pak další dvě a to je teda fakt děs, jsem zvědavá, kdy na to dojedu 🙈 Jinak ale po stránce zažívání je mi super, dokonce jsem dneska po fat hodně dlouhé době pocítila takovej ten zdravej hlad a těšila se na oběd, takže super. Jen jsem teda nemusela jíst ten sójovej pudink, to si trošku vyčítám. Přišlo mi totiž, že asi nemám hlad a ani chuť dávat si nějakou večeři a že to zaplácnu jen tím pudinkem (i když na něj nemám vůbec chuť 🤦🏻♀️), leč ihned po jeho snězení jsem naznala, že bych si vlastně i nějakou večeři dala a po ní mě chytla ještě slina na dezert, takže jsem si bejvala ten pudink mohla dát až pak a ne sníst jak pudink, tak tu tyčinku... 🤔 No nevadí no 🙈
Den 28
2945 kcal, 111g bílkovin, 345g sacharidů, 117g tuku, 61g vlákniny
- proteinová sušenka, sójový jogurt, hrozny a jablko
- dušená mrkev s hráškem, pečená polenta, uzený tofu
- raw kuličky
- proteinové tyčinky
- pomeranč.
- pohankový chleba s tofu pomazánkou a zeleninou
- slaný karamel z kokosového mléka, arašídové másla a a kokosového cukru
- slaný karamel z kokosového mléka, arašídové másla a a kokosového cukru
Tak dneska se to zas celý nějak zvrhlo a ani nevím jak. Možná se to stalo proto, že jsem ráno zas po dlouhé době uviděla na váze normální číslo a tak si v duchu řekla, že je třeba to rychle posrat, jinak si to vysvětlit nedovedu...
Den 29
3001 kcal, 98g bílkovin, 325g sacharidů, 138g tuku, 39g vlákniny
- pohankový chleba s ořechovým máslem, alpro jogurt, ananas
- pečená polenta s dušenou mrkví a hraskem, tofu karbanátky
- sušenky
- protein
- suchá rýže
Nemám slov ke dnešku, fakt že ne. Nevím, proč jsem se ráno vážila, když bylo jasný, že tam nic hezkýho neuvidím a že jediný, co mi to přinese bude pokušení cpát se blbostma, protože už jsem stejně tlustá a zdravej životní styl, po kterým bych se cítila dobře si nezasloužím, tak co. Achjo 🤦🏻♀️
Den 30
3790 kcal, 113g bílkovin, 488g sacharidů, 250v tuku, 34g vlákniny
- smoothie bowl z malin, banánu, cizrnového proteinu a ořechového másla, sypané musli- 2 tabulky čokolády
- vařená brokolice s květákem, tofu karbanátky
- 2 balíčky gumových bonbónů
- sušenky
- pohankový chleba s narinovanym tofu a okurkou
- kokosový jogurt s kajaem a medem
OMG! Vůbec nevím, co to dneska mělo znamenat, asi je to tím, že zítra je prvního, na kterýžto den se vždycky upínám jako na nový (asi třistapadesátý) začátek, ale měla jsem potřebu cpát do sebe jednu hovadinu za druhou a když už jsem toho měla dost, tak jsem si zacvičila, znovu si zvedla apetyt a jela znova. Wtf! Tak jestli ten květen nebude lepší, slibuju a přísahám, že si najdu nějakýho kouče, protože tohleto už fakt nedávám! Ničím si nejen postavu (dívala jsem se na nějaký video z podzimu, kde jsem si připadala tlustá a chtěla hubnout a říkala si - proboha, vždyť já tam mám dokonalý tělo, jak jsem si ho mohla tak rozesrat a vyžrat? Chci ho zpátky!), ale hlavně zdraví, psychiku a potažmo celej život. Fakt krásný.....
Rekapitulace škod na mém těle je asi následující (ještě, že je pořád všechno zavřený a nemůžu jít na měření Inbody, protože vidět výsledky, asi mě jebne 🙈
+ 1,2 kg
- 0,5 cm přes pas, - 1 cm přes břicho, -1,5 cm přes madla (ale mmylím, že jsem se jen minule blbě změřila, nějak se mi to nezdá)
+ 1,5 cm přes boky, +1,5 cm přes stehno, + 1 cm přes lýtko
Komentáře
Okomentovat