Březen (nejen) na talíři aneb Jak jsem ztratila iluze a motivaci

V březnu jsem si nastavila následující pravidla a mety:

• Jíst 4x denně promyšlená, plnohodnotná jídla, žádných milion svačinek a vynechávat večeře 
• Držet se mezi 2000-2200 kcal, +-80g bílkovin, 240g sacharidů, 80g tuku, < 40g vlákniny 
• Nevážit se (po celou dobu na váhu ani jednou nešlápnout)
• Zařadit ranní detox šťávy 
• (I nadále) minimálně obden cvičit kruhové tréninky
• Začít se trochu věnovat józe a protahování, zařadit po ránu pár pozdravu slunce, oprášit 30 days of jóga s Adrienne
• Semtam vyrazit na víc jak 10km svižnou procházku s kočárem 
• Trénovat shyby a ručkování

No a jak to tak bývá, kdo chce moc, nemá nic. A tvrzení, že příkazy a zákazy ve stravování moc nefungují, tak to je teda za mě pravdivý... 

Ve zkratce - moc (no spíš vůbec) se to nepovedlo. Naopak jsem jedla hůř než snad kdykoliv předtím, a ani jiný body jsem zrovna závratně neplnila. Teda až na cvičení, to mě naštěstí baví natolik, že toho se ta moje nedisciplína nedotkla. 

Každopádně jsem z toho svýho nezdaru byla celá tak nesvá a demotivovaná, že jsem se ke konci měsíce na celý dokumentování vyprdla a rozhodla se dát si pauzu a ušetřenou energii a čas vložit spíš do nějakýho reálnýho zlepšení životního stylu. Což u teda u mě povětšinou nefunguje, jak si nepočítám makra a nefotím jídla, mám pocit, že se nic z toho co sním nepočítá a žeru jako prase, takže se obávám, že se zase sejdeme při květnu na talíři, kde se budu snažit shodit nabrané 3 kila... 

Den 1

2599 kcal, 108g bílkovin, 262g sacharidů, 117g tuku, 59g vlákniny

• Šťáva z řapíkatého celeru, pomeranče a mrkve
• Fermentované ovesné vločky s kešu máslem a mandlovým proteinem, hrozný, kokosový jogurt
• Brokolice, jasmínová rýže, sweetandsource tofu, černý sezam
• Proteinové čokoarašídová tyčinka, jablko, Pb2 Arašídový maslo
• Proteinové arašídové cokotycinka
• Zeleninový salát s pecenou cizrnou
• Arasidy

Jsem na sebe neskutečně naštvaná a mám pocit, že je všechno v pr***. Jako jak jsem mohla nedokazat dodržet ani jeden jedinej pitomej den? To snad ani není možný. Přitom to vypadalo docela nadějně, dopoledne jsem se přes velkou nechuť donutila cvicit, odpoledne jsem se přemohla a místo vyžrání sladkosti si dala svačinu, dokázala jsem si nekoupit žádný blbostí v obchodě no a pak při přípravě večeře do mě jen tak zahuci další tyčinka. Achjo. A ty arašídy večer? Netřeba komentovat.

A jinak jsem se dneska pokoušela cvicit jogu a rovnou říkám, že to teda předem vzdávám. To s malým prostě nejde a radši jsem s ním, než si někde uzurpovat další čas pro sebe. Takže jogu odkládám na neurčito.

Den 2

3125 kcal, 92g bílkovin, 312g sacharidů, 152g tuku, 45g vlakniny

• Šťáva z řapíkatého celeru, mrkve a pomerance
• Zapékané musli s kešu mlikem
• Čokoláda 
• Čočkové kari
• Zmrzlina z banánu, malin a arašídového másla 
• Toastovy chleba s hořčicí a uzeným tofu, okurka
• Zapékané musli 

Kdyz si vzpomenu jak moc jsem se na březen těšila a plánovala si všechny ty super zdravý a promyšlený jídla, co si budu dělat a z kterých mi bude skvělé na těle i na duši, je mi úplně do breku. Dneska jsem to totiž ale fakt podělala. Dokonce jsem se prezrala natolik, že jsem ani cvicit nemohla. Vůbec nevím, jak se to stalo, ale nemohl by se kruci zase vrátit únor, abych mohla začít od novyho měsíce znova a správně??? Zítra bych si chtěla dát restartovaci hladovku a od pondelka to pojmout podle původního plánu, ale obávám se, že to úplně neklapne. V hlavě mi něco naseptava, že bych nutně potřebovala ještě zítra něco (a to ani nevím co) prasackyho ochutnat. Neexistujou na to nějaký prášky? Možná bych je vzala na milost...

Den 3

2038 kcal, 76g bílkovin, 219g sacharidů, 89g tuku, 42g vlákniny

• Ovoce, kokosový jogurt, jecny vločky 
• Čokoládová pěna 
• Malinovy tofu čízkejk 
• Zitny srotovy chleba s avokadem, opecenym uzeným tofu a paprikou 
• Zitny srotovy chleba s arašídovým maslem a kokosovým sirupem 
• Protein rozmixovaný s banánem 
• Malinovy čízkejky

Jo holka, přesně takhle vypadá půst 🤦‍♀️ No ale zas na to, že jsem do sebe cpala co mě kde jak napadlo, tak výsledný makra jsou víc než ucházející, zajímavý...

Den 4

2806 kcal, 51g bílkovin, 305g sacharidů, 149g tuku, 26g vlákniny

• Fermentovane ovesné vločky s arašídovým maslem, mandlovým proteinem a jablkem
• Sračky 

Přestává to být sranda (jako ne, že by někdy byla), ale asi bych se měla jít léčit... Dneska byl od rána tak krásnej den, kterej jsme skoro celej strávili venku, já měla výbornou náladu a vůbec nechápu, proč jsem si zas při nakupování koupila takovejch sraček, když jsem na ně neměla vůbec chuť. Je to, jako bych se tím snad trestala nebo co, protože jinak to nechápu. Vůbec jsem si to nechtěla kupovat a už vůbec jsem neměla chuť to jist, ale říkala jsem si no nic, to prostě musíš sníst, když už to máš a cpala to do sebe i přestože mi z toho bylo blbě. A u toho jsem projížděla instac a slintala nad fotkama zeleninových salátu... Jako je todleto normální? Od zítřka už fakt jedu svůj vysnenej režim, už je březen a slíbila jsem si, že rok 2019 bude můj Healthy-fit year, tak je nejvyšší čas na tom začít makat! Jenže nejhorší je, že mi ještě pár těch sraček zůstalo a tak je zítra budu chtít dojíst a ideálně si jich ještě pár doporidit. Jako proč? Proč? Proč?

Den 5

3038 kcal, 108g bílkovin, 278g sacharidů, 159g tuku, 46g vlakniny

• Proteinové smoothie s kakaem a lesním ovocem
• Susenky
• Dhal z černé čočky, květáku, mrkve, fazole a kokosovýho mlika
• Proteinové arašídové čokotyčinky 
• Malinový tofu cheesecake
• Žitné chleby s avokadem a marinovanym tofu, paprika
• Oriskove tyčinky 

Pochopitelne to dopadlo, jak jsem předpokládala, dojizdela jsem zbytky ze včerejška, tudíž žádná vyvážená strava se nekonala. Jak mě bolí břicho a jsem na sebe naštvaná! Přes dvě hodiny co malej spal jsem na instagramu obdivovala všechny ty úžasně zdravý a vyvážený jídla všech těch superaktivnich, silných, pružných, rychlých lidi s vypracovanejma postavama a strašně si malovala, jak takovej život budu taky žít no a místo toho se prezeru nějakých debilních tyčinek, z kterých mi je zle.

Den 6

2259 kcal, 69g bílkovin, 314g sacharidů, 76g tuku, 50g vlákniny

• Grep
• Fermentovany ovesny vločky s arašídovým maslem a mandlovým proteinem, kakaový boby, pejanovy ořechy a konopný semínka 
• Maková buchta
• Ovoce
• Ovesná energy tyčinka 
• Sušený banány 
• Brokolicova polívka 

Oukej, zase další stravovací katastrofa ten dnešek, ale zas to byli až na tu (zcela zbytečne zakoupenou a sezranou buchtu) vpodstate samý vpohode věci, sice milion svačinek místo poradnyho jídla, ale sme jenom lidi 😇 Deficitní kalorickej příjem jsem zas o tolik nepresvihla a navíc jsem cvičila, tak snad dobrý 😁

Den 7

2077 kcal, 56g bílkovin, 211g sacharidů, 106g tuku, 31g vlakniny

• Tofu mugcake s čokoládou a jahodama
• Koláče 
• Proteinový smoothie s kakaem a lesním ovocem
• Cokolada 

Jsem unavená, bez energie, mám hlad, je mi zle a vážím snad metrak. Výborný. Prostě už fakt musím začít jist nějak normálně.

Den 8

2281 kcal, 92g bílkovin, 271g sacharidů, 84g tuku, 59g vlakniny

• Tofu mugcake s jahodama a čokoládou 
• Hrachový těstoviny, červená řepa, rukola, žampiony, dip z kešu ořechů a lahudkoveho droždí 
• Tofu mugcake s malinami a kokosovým máslem 
• Ovoce
• Linecky rohlicek 
• Zitny chleba s arašídovým máslem, jablko, jahodový proteinový napoj
• Grep

K mé vysněné životospráve to má sice hodně daleko, ale ve světle posledních dní se musím celkem pochválit. Dokonce mě ani nijak nehoni mlsna nebo potřeba se přejíst a cvičení jsem si parádně užila. Takže jen tak dál.

Den 9

2215 kcal, 70g bílkovin, 276g sacharidů, 72g tuku, 42g vlákniny

• Pohankova raw kaše od Iswari s mandlovým proteinem, kokosové a arašídové máslo, hrozný, kiwi, sezam
• Bramborová placka s povidlím a makem
• Proteinové těstoviny, žampiony, červená řepa, rukola, kešu zálivka s lahůdkovým droždím 
• Ovesná energy tycinka
• Rýžové chlebíčky v cokolade
• 2 panáky slivovice
• Jahody

Tak jo, myslím, že když se za den vlezu do 2400 kcal, můžu se sebou být spokojená. Sice těžko říct, co by na to řeklo mé slivovicí neposilnene já, ale to se naštěstí nedozvíme. 

Den 10

2004 kcal, 72g bílkovin, 234g sacharidů, 78g tuku, 36g vlákniny

• Zitny srotovy chleba s arašídovým maslem, jablko + kakao z konopných semínek, datlí a kakaa
• Ryzovy chlebíčky v cokolade
• Jasmínová rýže, opečený uzený tofu, mražená zeleninová směs s tamari
• Bramburky
• Zeleninový salát s medovohorcicovou zálivkou a pecenou cizrnou

Velice rozporuplnej den, ten dnešek. Na jednu stranu životospráva nulová a ani jsem se o ní nesnažila, na druhou stranu to ve výsledku hodilo velice pěkný výsledek. Ditě bylo celý den u babičky tak jsem se realizovala v kuchyni při výrobě laskomin, tancovala jsem si u toho na starý hitovky, bez výčitek si dala pauzu u filmu s čokoládovýma chlebickama i bramburkama (když je holt manžel vedle mě jí, musím taky, to je jasný...), ale neměla jsem žádné tendence se přejíst a dala si jak oběd, tak večeři. Takže asi jako palec nahoru. A ani o cvičení nevím, co si mám myslet, sice mi přijde, že mám čím dál lepší techniku, nadruhou stranu to může být jen pocit. Ovšem to, že mi celý workout zabral o 10 minut víc než minule je dost smutný fakt. Asi to nevědomky flakam. Tak snad je to i tak k něčemu dobrý, chtěla bych na sobě fakt makat a něco si dokázat. Minimálně udělat shyb. A stojku. A drep na jedné noze. ..

Den 11

2166 kcal, 79g bílkovin, 269g sacharidů, 81g tuku, 39g vlákniny

• 2 cizrnové buchty s čokoládou, grep
• Maková buchta
• Jasmínová rýže, mražená zeleninová směs s tamari, uzené tofu
• Krekry z ovesných vloček a lněného seminka 
• Křehký plátky s rostlinnou pomazánkou z Lidlu, zelenina
• Čokoládová pěna 
• Křehký plátky s rostlinnou pomazánkou z Lidlu 

Zase jsem to dneska mastila pátý přes devátý, já už fakt nevím co se sebou. Ale popravdě jsem vlastně od rána neměla v plánu jist ukázkově, spíš na všechno kaslat, tak co se divím. Zítra hodlám jist podle pevnyho režimu, abych mohla přidat náležitý příspěvek na insta, tak doufám, že aspoň to na mě bude náležitě metla 😁
Abysme si to shrnuli - snídaně byla ok, buchtu dopoledne jsem snědla jen proto, že si ji v obchodě vyřval malej, nakonec ji nechtěl a tak ji přece nevyhodim, to je jasný. Oběd byl ok. Na odpolední svačinu jsem neměla dostatecny hlad a naházela jsem do sebe pár krekrů, co jsem pekla malýmu, ale který opět nechce (takže je během pár dní spráskám já, to je jasný). Večer jsem už hlad měla, ale úplně nebyl prostor na vymýšlení a vychystávání, tak to skončilo krehkejma platkama a pomazánkou. Ale tak v pohodě, cítila jsem se dobře, akorát plně, uspokojená, všechno dobrý. Jenže pak jsem zjistila že jsem snědla jen 1800 a rozhodla se to ještě trochu dohnat čokoládovou pěnou. A to byla fakt chyba, protože jsem potom dostala chutě na všechno možný a chtěla si rozdelat ryzovy chlebíčky v čokoládě..  Ale ještě před tím jsem se zvažila a zjistila, že mám fakt dost velký číslo na váze, propadla jsem smutku a beznaději a natlacila do sebe další křehký plátky s pomazánkou. Achjo...
Jo a necvicila jsem, protože nevím proč, klidně jsem mohla. 

Den 12

2503 kcal, 64g bílkovin, 282g sacharidů, 112g tuku, 47g vlakniny

• Kase z fermentovanych ovesných vloček, chia semínky a mandlovým proteinem, džem z jahod a psyllia, nutella
• Rýžové chlebíčky v čokoládě 
• Těstoviny z červené čočky, zeleninová směs s fazolema, kečup 
• Čokoládová pěna 
• Cizrnová buchta s čokoládou 

Omlouva mě, že dneska byl den fakt na h***? Asi těžko... 😁 Malej byl ultra protivnej, takže o cvičení jsem se rads ani nepokousela, tudíž jsem z toho byla deprimovana, jak necvicim 2 dny, projevuje se na mé náladě solidní abstak a tak jsem pro jistotu žrala a žrala. Sračky samozřejmě... A začíná mě dost pekelně  bolet tříslo, nevím, co to zas je, přes 3 roky s tím nebyl sebemenší problém a najednou se to vrátilo v plné kráse? Zítra bych prosila slunickovy den bez sebemenších zádrhelu, s perfektní životosprávou a poctivým tréninkem!

Den 13

2690 kcal, 72g bílkovin, 322g sacharidů, 120g tuku, 37g vlákniny

• Cizrnová buchta s čokoládou, ovoce, mandle
• Cizrnové buchty s čokoládou 
• Ovocný táč s drobenkou
• Sušenky 
• Mrkvopárky s hráškovou kaši, pečený mi žampiony a cibulovym dipem z kešu ořechů 
• Rýžové chlebíčky v čokoládě 

Dalsi den, co vypadal, že bude totálně nahovno, nálada hrozná, váha hrozná, ze splínu sezrany buchty a demotivace ke cvičení... Naštěstí jsem se překonala, všechno to že sebe vypotila a bylo dobře. Holt asi nejen sladkosti jsou moje droga, potřebuju i pořádně makat 😁

Den 14

2054 kcal, 58g sacharidů, 184g sacharidů, 115g tuku, 24g vlákniny

• Cizrnová buchta s cokoladou
• Grep
• Cokolada, domácí sladkosti, sušenky,... 
• Lusteninové těstoviny, mražená zeleninová směs s fazolema, kečup 
• Cizrnová buchta s čokoládou 
• Michane tofu ala vajíčka se zeleninou

Opět jedu v módu sežer na co přijdeš, je úplně jedno, že nejses hladová a ani na to nemáš vůbec chuť a začíná ti být špatné, prostě měj hlavně pořád něco v puse... Jediný co mě pro dnešek zachránilo bylo, že odpoledne brala malyho ven máti a já šla cvičit. Nemohla jsem být tudíž nijak extra prezrana a po odcviceni mě to divný nutkání naštěstí přešlo, měla jsem potřebu dát si rads něco poradnyho a hlavně ne sladkýho.

Den 15

2739 kcal, 72g bílkovin, 294g sacharidů, 137g tuku, 50g vlákniny

• 2 cizrnový buchty s čokoládou
• Strouhaný jablko s mandlovým máslem a skořicí 
• Pečený květák, rýže, tofu v arašídové marinádě, kečup 
• Domácí jakože kindermaxiking z kešu a kokosu
• Raw tyčinka 
• Linecký 
• Ryzovy chlebíčky v čokoládě 
• Zitny chleba s rostlinnou pomazánkou z Lidlu, okurek

Nevstat ráno hladová a neprervat se těch buchet, vykašlat se na dojidani lineckyho, co si dítě vyřvalo v obchodě a nerozdelat si ryzovy chlebíčky v čokoládě, bylo by to dneska v pohodě. No takže vlastně všechno špatně, ale nijak mi to asi ani nevadí, cítím se fajn. Režim bude v jiným životě :D

Den 16

2718 kcal, 67g bílkovin, 259g tuku, 149g tuku, 37g vlakniny

• Žitný chleba s domácí nutellou
• Ovoce, sojový jogurt a mandlový máslo 
• Mrkvový salat
• Hot dog (zeleninový samozřejmě😁) 
• Ryzovy chlebíčky v čokoládě 
• Zitny chleby s domácí nutellou
• Ryzovy chlebíčky v čokoládě 

Tak dnešek se nepovedl, no. A jako dost těžce. Z nezmamyho důvodu jsem do sebe celý dopoledne až do dvou hodin něco tlačila, i když jsem neměla hlad a vlastně ani chuť, pak si teda dala do těla pořádným workoutem, který se po tom všem jídle jel jedna báseň (divím se, že mi nebylo zle, ale nebylo) a pak už jsem teda rads nic nejedla, i když to už jsem hlad měla, ale říkala jsem si, že pro dnešek fakt stačilo. Aspoň se těším na snídani, no 😁

Den 17

2804 kcal, 110g bílkovin, 264g sacharidů, 139g tuku, 36g vlákniny

• Smoothie bowl ze špenatu, banánu, manga a mandlovýho proteinu
• 3 makový buchty s kokosovou smetanou
• Pečený květák a tofu v arašídové marinádě 
• Ryzovy chlebíčky v čokoládě 
• Makovec s Kokosovou smetanou
• Marinovany tofu
• Zitny chleba s Marinovanym tofu, okurka
• Ryzovy chlebíčky v čokoládě 

Jsem na sebe dost naštvaná, opět jsem se celý dopoledne schválně prejidala a krásný slunečny odpoledne si pak pořádně neužila, protože jsem byla prezrana, měla nafouknuty bricho a tak nějak vnitřně cítila jak kynu. A večer jsem pak samozřejmě dostala hlad a zfutrovala další tunu věci. Jako tělo musí nad mou životosprávou vskutku jásat.. .

Den 18

3254 kcal, 78g bílkovin, 328g sacharidů, 171g tuku, 40g vlákniny

• Strouhana jablka s vlasskymi ořechy a medem
• Rýžové chlebíčky v čokoládě 
• Makový muffin
• Proteinové těstoviny z quinoy, mražená zeleninová směs s tamari, kečup, kešu parmazán 
• Čokoláda 
• Tycinky
• Makove cupcaky (recept na insta) 

Mam vůbec něco říkat? Něco jinyho, než jaká jsem kráva? A že vůbec nevím, jak se to zas stalo? Přitom to vypadalo docela nadějně, původně jsem ráno chtěla vynechat snídani a koupit si venku donut, jenze pak jsem si nastrouhala jablka s orechama a totálně to uspokojí moje choutky, takže jsem si ani žádnej donut nekupovala. Ale stejně jsem si nemohla odpustit sežrat celej balíček ryzovych chlebíčku v čokoládě, naštěstí už poslední, co doma byli a od zítřka už dom nic podobnýho netaham! K obědu jsem se dostala až ve 3 odpoledne, takže hlad už byl velkej, než se jídlo uvařilo, slupla jsem muffin a po jídle mi zbylo jaksi ještě místo na dezert a z ochutnání čokolády najednou bylo sežrání celé čokolády. Furt to ale ještě mohlo dopadnout dobře, při odpolední procházce mě vyhladlo a mohla jsem jít cvičit, jenže já se na to vysrala. Pardon, jinej výraz pro to nemám, nechápu proč, jsem necvicila, když jsem k tomu měla volnej elán a těšila se na to. Asi proto, že jsem dostala skvělej nápad na nový typ cvičení a tu svoji volnou hodinu, co je mi denně doprana jsem strávila plánováním, místo cvičením. No a řekla jsem si, že když už teda necvicim, tak si pořádně zaprasím, ať můžu od zítřka jet bez váhání clean režim. No prostě kráva. 

Den 19

3149 kcal, 52g bílkovin, 326g sacharidů, 177g tuku, 29g vlákniny

• Strouhané jablko s vlasskyma orechaa a medem, sojový jogurt
• Makový muffin s tofu krémem
• Linecky a trubicky (vegan)
• Zitny chleby s rostlinnou pomazankou a zeleninou
• Křehký plátky s rostlinnou pomazankou 

Jakmile člověk začne ve velkým pojidat sračky, nestačí se divit, jak tam ty kalorie skáčou. Jako proboha vůbec mi nepřijde, že bych toho v sobě měla tolik, naopak mám ještě i trochu hlad. Kdybych si místo půl cukrárny dala normální oběd, mám o 1000 kalorií v kalorickejch tabulkách min a k tomu pocit sytosti a spoustu energie. Takže blbosti zdar! 

Den 20

2504 kcal, 63g bílkovin, 230g sacharidů, 137g tuku, 51g vlákniny

• Chia pudink z mandlového másla, datlí, kakaa, skořice a chia semínek, džem z jahod a psyllia, banán, hořká čokoláda 
• Tycinky
• Maková buchta
• Strouhané jablko s vlasskyma orechama a medem
• Strouhaný jablka s mandlovým máslem 
• Ovocný táč
• Houbové květákoto (bez tofu) 

Je to nějaký divný, v poslední době. Asi bych se na celý tadyto dokumentovani a počítání kalorií měla vyprdnout a prostě jist zdravé a udělala bych nejlíp, tohle nikam nevede. Od zítřka chci držet jarní jakože detox, a jestli se mi to povede, asi prostě začnu jist tak jak si preju, 4 vyvážený, zdravý jidla denně , semtam nějakou prasarnu a končím s pocitanim, focením atd., nějak mě to začíná unavovat a bylo by fajn vkládat tu energii někam jinam. 

Mimochodem jsem dneska mohla cvicit a vybodla se na to a i když jsem zpucovala 2500 kalorií, stejně jdu spát s hladem. Tak kde jsme...