Květen (nejen) na talíři aneb Stabilizuju, optimalizuju a vyrovnávám (se sama se sebou a svým horším já) ..

Květen se, co se týče mého healthy-fit lajfstajlu, táhl v duchu poznávání a rozklíčovávání skrytých stravovacích démonů a jemné snahy s nimi bojovat. Úspěšná jsem ani zdaleka nebyla ( to spíš naopak), ale musím zpětně říct, že jsem si uvědomila spoustu svých slabých míst a mám tak trochu představu, jak bych na nich mohla pracovat, takže přece jen to snad nebyl úplně ztracenej měsíc....








2561 kcal
105g bílkovin, 274g sacharidů, 107g tuku

-  celkem 15 intenzivních cca hodinových workoutů, 2 cardio session a jeden výběh
- aktivita během dne velmi mírná, točení se povenku kolem malýho dítěte a lehké domácí práce
- pravidelnost v jídle jen občasná, několik nutričně absolutně přestřelenejch dnů a navzdory všem snahám stále velké množství nevýživných blbostí v jídelníčku




Den 1

1974 kcal, 98g bílkovin, 215g sacharidů, 72g tuku, 47g vlákniny

- lívance z ovesných vloček, banánu, kokosového mléka a cizrnového proteinu, maliny rozmačkaný s chia semínkama, kokosová smetana
- proteinová tyčinka 
- proteinové těstoviny, mražená zeleninová směs s omáčkou z mandlového másla a tamari, mandle 
- banán 
- ananas 
- sladký žitný šrotový chleba, sójový jogurt, jablko

Přežrat se den předtím, než chcete odstartovat nový začátek svého lifestylu, je hodně blbej nápad. Vlastně je to ten úplně nejdebilnější nápad. Ráno jsem vstala opuchlá, unavená, při vážení jsem měla o kilo víc, než bych měla bývala bez toho dvoudenního obžerství a to poslední, co se mi chtělo bylo dodržovat nějakej jídelníček. A možná ještě blbější nápad bylo vyrazit na výlet v huňatým svetru, ve kterým sem málem pošla, moje oteklost se jen zvětšovala a sebemenší zbytek cítění se jako osoby hodné sebepéče byla ta tam. Navíc jsem si ani nezabalila žádný jídlo sebou, takže jsem měla neskutečnej hlad a pořád jen myslela na to, že bych si dala obří balík sušenek 🙈 Takže si vlastně musím hodně pogratulovat, že se mi podařilo lepit večer do tabulky zelenou nálepku, protože se to stalo ani nevím jak 🙌🏼 Teda jako samozřejmě jsem se o to zapříčinila a snažila se volit jídla tak, aby sedli do tabulky a musela jsem odolat svodům čokoládových tyčinek, co na mě volali ze špajzu, ale jinak celkem pohoda 👍🏼

Den 2

2183 kcal, 111g bílkovin, 223g sacharidů, 91g tuku, 54g vlákniny

- sójový jogurt, granola, ovoce 
- proteinová tyčinka 
- protein 
- mačkaný květák s brokolicí, marinované tofu, slunečnicový a konopný semínko, rajčata 
- smoothie z jahod, banánu a arašídového másla 
- celozrnný žitný šrotový chleba s musli
- celozrnný žitný šrotový chleba s musli a ořechovým máslem 
- rozinky s mandlema

Přestože příjem jsem dneska (nutno podotknout že celkem zbytečně, protože ty ořechy s rozinkama po večeři už jsem si klidně mohla odpustit 🙈) přešvihla, cítím se poměrně dost dobře. Asi to bude tím, že jsem už druhej den za sebou nevlezla na váhu nebo dost možná asi tím, že jsem snad po roce měla půl volnýho dne jen sama pro sebe, manžel s malým odjeli ke tchýni a i když jsem pořád něco dělala, stejně to byl neskutečnej relax a hodila jsem se do skvělý psychický pohody. Že by to teda nějak prospělo životosprávě, to ne, k obědu jsem se dostala až po druhé kdy už jsem měla sakra hlad, ale holt mě vždycky přijde že je třeba udělat nejdřív to a hento a pak to dopadá, jak to dopadá... 

Den 3

2168 kcal, 98g bílkovin, 245g sacharidů, 83g tuku, 43g vlákniny

- cizrnový lívance s jahodama, banánem a kokosovou zakysankou
- proteinová tyčinka
- jablko s Pb2
- celozrnný žitný šrotový chleba s musli, sójový jogurt
- sójový jogurt
- tortila s hlávkovým salátem a bylinkový tofu

Nějak si začínám zvykat na to se dvěstěkrát za den nevážit a musím říct, že je mi o hodně líp. Ačkoliv dodržet stravu 4 jídel za den, který si s rozmyslem naplánuju a v klidu sním se mi jaksi nedaří ani omylem, asi mě to ani až tak moc nevadí a cítím se prostě fajn. Sice jo, chtěla bych něco zhubnout, ale asi to teď nehodlám hrotit a radši se nejdřív dám tak nějak dohromady a najedu na jakoustakous udržitelnou životosprávu a pak až začnu řešit shazování nadbytečnýho tuku...

Den 4

2541 kcal, 94g bílkovin, 267g sacharidů, 106g tuku, 56g vlákniny 

- sójový jogurt, čoko-kokosová granola, jablko, čoko-ořechové máslo 
- chilli sin carne
- complete cookie 
- mozzarella z kokosového oleje 
- těstoviny z červené čočky s rajčatovou omáčkou, pečenou zeleninou a kokosovou mozzarellou

Zase jsem to posrala svou absolutní nepřipraveností... Po obědě jsme vyrazili s malým ven a vrátili jsme se domů až kolem sedmé, večeře ještě nebyla ani rozchystaná, takže to dopadlo tak, že jsem při vaření zpráskala obří Completku a navrch půl bločku vegan mozzarelly, pak jsem do sebe naházela ještě tu večeři a myslela jsem, že pojdu. Začali mi hořet tváře, byla jsem naprosto out, unavená, těžká a nejradši bych sebou jenom flákla do postele.

Den 5

2473 kcal, 124g bílkovin, 243g sacharidů, 99g tuku, 44g vlákniny 

- sojový jogurt, granola, jablko, čoko-ořechové máslo
- mandle
- proteinové těstoviny, rajčatová omáčka s pečenou zeleninou, veganská mozzarella
- pomeranč
- proteinové tyčinky
- protein
- proteinová tyčinka

Celý dopoledne jsem byla jakási neskutečně unavená, přecpávat se jídlem na noc se fakt nevyplácí. Nicméně co se fakt vyplatí je vykašlat se na váhu, myslím, že tak dobře co se týče psychickýho vztahu ke svýmu tělu jako jsem teď, jsem nebyla už hezky dlouhou dobu. Cítím se prostě fajn. Jo, mám špeky, který chci dát pryč, ale i kdyby mi zůstali, svět se nezboří. Životosprávu mám stále děsnou, o tom žádná, ale kalorický příjem je jakžtakž pod kontrolou a musím říct, že se cítím celkem fajn i fyzicky. 

Den 6

3111 kcal, 73g bílkovin, 348g sacharidů, 150g tuku, 34g vlákniny

- přes noc namočené ovesné vločky s mletým lněným semínkem a mandlovým máslem v prášku, maliny, čoko-ořechové máslo
- rýžové chlebíčky v čokoládě
- čokoláda
- Snickers dort

Za***** PMS, víc ke dnešku nemám co dodat. Ráno jsem při nákupu (ze zcela neracionalních a nevysvětlitelných důvodů) koupila obří balík rýžových chlebíčků v čokoládě a záhy je všechny snědla... Bylo mi z toho pěkně divně a blbě, byla jsem unavená a pocitově tak jakoby oteklá v obličeje a po zbytek dne jsem pak neměla sebemenší chuť jíst něco normálního a jen se řekněme trestala pojídáním čokolády. A jedla jsem ji furt dál, i když už mi z ní bylo fyzicky zle. No úžasný opravdu, jsem na sebe fakt pyšná.

Den 7

2668 kcal, 99g bílkovin, 265g sacharidů, 127g tuku, 63g vlákniny

- přes noc namočené ovesné vločky s mletým lněným semínkem a mandlovým máslem v prášku, maliny, čoko-ořechové máslo
- proteinové těstoviny, mražená zeleninová směs s wok omáčkou, cizrna
- proteinová tyčinka
- žitný chleba s rostlinným žervé, klíčky ředkvičky, cherry rajčata
- snickers čízkejk
- čokoláda

Dneska se to ve mě zase tak neskutečně bilo... Na jednu stranu se fakt hodně chci vrátit do formy a být ve svým těle spokojená, na druhou stranu se mi absolutně nechce řešit jídlo a to jakože fakt vůbec. Ne, že bych se chtěla cpát blbostma od rána do večera, ale chtěla bych mít k jídlu vztah jako k jídlu, ne ho zkoumat ze všech výživovejch směrů a dopředu si plánovat co si udělám. Fakt mi to bere hrozně moc kapacity. No nic, tohle každopádně až tak nesouvisí s tím, co jsem opět předváděla. Dopoledne jsem byla po včerejším obžerství jak přejetá parním válcem, probralo mě až cvičení a nebýt toho, že jsem tentokrát fakt z neznámých (no, neznámých, docela známých vlastně, sežrala jsem to, protože to prostě bylo doma) důvodů zpráskala půl dózy čokoládové pomazánky, protože jsem byla v dobrým psychickým rozpoložení, cítila jsem se fajn i fyzicky a měla jsem na ni chuť. Prostě já prasím ať už je mi jak chce - jestli dobře nebo špatně, to je fuk, furt to do sebe něco láduju...

Den 8

2388 kcal, 112g bílkovin, 249g sacharidů, 96g tuku, 44g vlákniny 

- sójový jogurt, čoko-kokosová granola, ananas
- proteinová tyčinka
- rozmixovaná cizrna, pečená cuketa a žampiony, uzený tofu, cherry rajčata a kočky ředkvičky
- ananas
- čoko-ořechový máslo
- rýžový chlebíčky s Pb2 arašídovým máslem v prášku a džemem
- rýžový chlebíčky v čokoládě

Zajímalo by mě, jestli se z tohoto stavu vůbec někdy vyhrabu... Dopoledne jsem byla opět znavená jak čokl, ale podařilo se mi urvat si půl hodinku klidu venku na lavičce, kde jsem si lehce zdřímla a docela si dobila baterky. Přestože mám se cvičením tento týden skluz, rozhodla jsem se dát si dneska pauzu a odsunout trénink až na zítra, jsem fakt poslední dny jaksi přes čáru unavená a cvičím jenom, abych měla odcvičeno. Teda jako to cvičení mě baví a když už cvičím, síla a energie je v cajku, jen si prostě fakt přijdu jakási vycucaná a možná není úplně dobrý rvát to na sílu. Každopádně co mě ale fakt štve je to moje jídlo. Snídaně ok, oběd ok, i ta tyčinka před ním ještě ok, ale to čoko-ořechový máslo odpoledne vůbec nevím co mělo znamenat (dítě si střihlo hysterickou scénu a já se jí rozhodla vyřešit tím, že si dám čokoládu, opět si tleskám). A že jsem si nedala normální večeři, ale x rýžových chlebů s arašídovým máslem a džemem to bych si ještě odpustila, ale že jsem to dorazila ještě rýžákama v čokoládě to už fakt nechápu. A štve mě sakra hodně nejen to, jak se cítím a že hazarduju se svým zdraví, ale i to, jak už nejen pocitově, ale i viditelně a měřitelně kynu... Proboha co s tím, šlo by to zastavit? 🙏🏼

Den 9

2815 kcal, 98g bílkovin, 285g sacharidů, 139g tuku, 40g vlákniny

- smoothie z Lesního ovoce, banánu, arašídového másla, kakaa a mandlového proteinu
- bageta 
- salát s cervenou čočkou a kvasenou zeleninou
- čokoláda 
- protein 
- citronový chlebíček s polevou 
- uzený tofu 
- oplatky a čokoláda 

Dneska se mi nechtělo (ale fakt brutálně nechtělo) řešit jídlo a jeho focení, kalorie, to, jak se  po jídle budu cítit, kolik přiberu, co a z čeho připravím, no vůbec prostě jakýkoliv přemýšlení nad jídlem šlo zcela mimo mě, celý jsem to bojkotovala a ani nic nedokumentovala... Mám jen jeden poznatek a to ten, že ta moje věčná únava je pravděpodobně způsobená nevyspáním, dneska se mi podařilo naspat toho o trochu víc než obvykle a hned jsem se cítila líp. Nicméně i tak jsem se cpala blbostma, který mi dělají víc než zle a to na těle i na duši (vážím každým dnem víc a víc), protože jsem jednoduše jako obvykle podcenila přípravu a vypadla na třičtvrtě dne z domu bez jakýkoliv přípravy. Takže jsem pak jedla kraviny a i když už večer byla možnost dát si něco pořádnýho, co by mi koneckonců po takovým masakrózním tréninku noh fakt bodlo, pokračovala jsem v pojídání sladkostí. Prostě jen tak ze setrvačnosti.... 

Den 10

3990 kcal, 91g bílkovin, 465g sacharidů, 189g tuku, 44g vlákniny

- citronový chlebíček, sójový jogurt, čokoládová Pb2, jablko
- celozrnný žitný šrotový chleba, tofu pomazánka, okurka a rajče
- sójový pudink a sójový jogurt
- tortily s nesýrovým dipem
- proteinová tyčinka
- strouhaná jablka s medem
- makovec s džemem
Komentovat to dnešní obžerství nemá vůbec smysl, každopádně jsem dneska hodně přemýšlela nad tím, co teda dělat, abych to svoje jednání ať už v rámci životosprávy nebo byznysu a celkově jakési spokojenosti a klidu v životě který fakt značně postrádám změnila, a došla jsem k závěru, že to chce řád. Stanovit si nějaký splnitelný harmonogram dne a toho se držet. Nevykašlat se na něj, protože mám nanic náladu nebo protože mám naopak skvělou náladu a nechce se mi nic řešit, neustupovat kvůli nesmyslným požadavkům malýho a maximálně se držet plánu. Takže od zítřka budu pravidelně v 8 snídat, v 11:30 obědvat, v 15 svačit a v 19 večeřet. 4-5x týdně v čase 17-18 budu v předem určené dny podle tréninkového plánu cvičit, na instagram celej den nesáhnu a věnovat se mu budu jen po večerech až bude malej spát, tím pádem se mi vytvoří prostor pro vykonávání vícero domácích prací a hlavně pro úklid (pořádek v životě postrádám i na té okem viditelné úrovni). Jídlo si budu chystat vždycky večer den předem, ve 22:30 budu chodit spát a těsně před spaním rozhodně nebudu čučet do mobilu, ale zkusím si číst. Věnovat se byznysu (Plantie.cz) budu vždycky jen v úterý, čtvrtek a neděli, jinak na to nesáhnu. Tak. Amen a budiž to dodržováno 🙏🏼

Den 11

2000 kcal, 103g bílkovin, 217g sacharidů, 70g tuku, 53g vlákniny

- overnight kaše z vloček, chia semínek a mandlové Pb2, ananas, banán, konopná semínka
- kaše z cizrny, tahini a citronové šťávy, pečená cuketa s cibulí a žampiony
- jablko, arašídová PB2, Complete cookies
- proteinové těstoviny z černých fazolí, mražená zeleninová směs, wok omáčka arašídy

Musím říct, že po té včerejší ultrakalorické náloži jsem teda absolutně neměla chuť jet podle plánu, spíš se mi chtělo naklasiku držet hladovku, která by dopadla odpoledním náletem na sušenky a čokoládu, takže díky bohu za to, že jsem se překonala. Když jsem do sebe po ránu tlačila sklinku vody s citronovou šťávou (další hack, kterej všichni healthyfitlifestajláci dělaj, tak ji budu dělat taky 😜😂), málem jsem se zblula a pukla (břicho jsem měla stále plný toho makovce zvečera), do studený sprchy se mi taky absolutně nechtělo a že bych měla nějakou extra chuť dát si na plnej žaludek k snídani kaši, to teda taky ne. Nicméně zatraceně se tohle překonání vyplatilo, na dopolední procházce jsem se cítila dobře a to jak fyzicky tak duševně) jak už dlouho ne a vlastně celej den se táhl v dobrým duchu a následně už mi nečinilo velkej problém udělat si oběd, svačinu i večeři. To, že už jsem to měla naplánovaný a nemusela nad tím přemýšlet bylo skvělý. Co už ovšem až tak skvělý nebylo, je fakt, že navzdory přesvědčením jsem už u oběda držela v prackách telefon s instagramem a záhy potom si šla sednout nad faktury a maily a celý odpoledne zas byla místo s malým v přítomnosti s hlavou v oblacích a rozjímala nad byznysem. No nevadí no. Zkusím se zítra zlepšit. Jo a ještě poznámka ke cvičení, který dneska jaksi fakt moc nešlo, mám pořád natažený nohy od předvčerejška a celkově jsem jaksi neměla úplně moc sílu a náboj. Zítra si dám rest a doufám, že pozítří to bude mít grady 🙏🏼

Den 12

1963 kcal, 106g bílkovin, 228g sacharidů, 64g tuku, 55g vlákniny 

- proteinová instantní ovesná kaše, pyré z manga a datlí
- kaše z cizrny, tahini a citronové šťávy, pečená cuketa, žampiony a cibule
- lívance z cizrny a mandlí, krém z tofu, banánu a citronové šťávy, čokoládové Pb2 arašídové máslo
- mandle
- vařená brokolice, konzervovaná čočka, proteinový chleba

Musím říct, že jsem sama sebe překvapila, že jsem dnešek ustála 👍🏼 Dopoledne jsem se totiž cítila tak skvěle, že jsem si úplně říkala co blbnu a proč si chci něco odepírat a když na mě přišel první lehkej nával chuti už už jsem šla ze zvyku do špajzu pro nějakou tyčinku 🙈 Ale nakonec jsem si řekla, že by bylo fajn se takhle dobře cítit i zítra, takže žádná tyčinka neproběhla 😁 A dost mě opět zachránilo to předchozí naplánování jídla. Bez vědomí toho, že si mám připravit nějakou konkrétní večeři bych se na to asi vyprdla a dala si něco, co by mi do těch tabulek nesedělo a následně bych zpráskala i něco dalšího protože už je to přece jedno... No nic, jdu si radši naplánovat co budu jíst zítra a už mažu spát, ať zas neponocuju a nejsem zejtra pěkně v kelu (a nemusím se cpát čokoládou, abych vůbec fungovala 🙈😁)

Den 13

2456 kcal, 120g bílkovin, 280g sacharidů, 80g tuku, 65g vlákniny

- chia pudink z kešu ořechů, chia semínek a javorového sirupu, ananas, proteinové čokocerálie
- proteinové těstoviny, mražená zelenina, wok omáčka
- jablka s arašídovým Pb2 máslem, proteinová sušenka
- banán
- vařená brokolice, fazole s kukuřici v rajčatové omáčce, proteinový chleba

Jsem jakási neskutečně unavená, tentokrát ale ne znavená obžerstvím (jako obvykle 🙈) ale tak nějak celkově fyzicky se cítím dost vycucaná. Jestli to dělá to divný počasí, co se teď co dva dny střídá o patnáct stupňů... Taky jsem byla v noci xkrát vzhůru kvůli křečím v lýtkách, při cvičení jsem málem chcípla, jak mě boleli stehna, jak kdybych je měla natažený z předchozího dne a to jsem přitom nohy necvičila už 4 dny, tak já nevím teda. Možná, že to cvičení přeháním, i když to si nemyslím. Spíš to bude tím, že jsem si za poslední měsíce vypracovala extrémní závislost na cukru a pšenici a už na mě jde absťák 🙈 Jinak jsem to s jídlem dneska trošku přestřelila, po cvičení jsem si dala neplánovaně banán, protože jsem úplně cítila, jak potřebuju doplnit sacharidy (takže ta únava bude možná tím, že bych je měla krapet navýšit 🤔) a po večeři ještě navíc zfutrovala proteinovou tyčinku, protože... Protože nevím, no, prostě jsem ji potřebovala ochutnat, no....

Den 14

1928 kcal, 105g bílkovin, 202g sacharidů, 71g tuku, 51g vlákniny

- proteinová instantní ovesná kaše, sójový borůvkový jogurt, proteinové cereálie 
- pohankové těstoviny s rajčatový pestem, mraženou zeleninou a ochucený tofu 
- proteinová tyčinka 
- protein 

Tak únava je pryč, energie zpátky, k tomu i docela dobrá nálada, tak já nevím. Buďto jsem se dobře vyspala, anebo udělala svý ta ranní sacharidová nálož, každopádně víc takových dní 😁 Jediný, co mě štve, je ten můj nazvěme to workholismus (což je asi divný slovo vzhledem k tomu, že žádnou práci nemám 🙈😁), furt jsem myšlenkama jen u těch svých byznys projektů s ořechovejma máslama a raw dezertama, u objednávek, instagramu, blogu... vůbec nedokážu být chvíli v přítomnosti (a ne na mobilu) a to je teda fakt děs!

Den 15

2720 kcal, 127g bílkovin, 286g sacharidů, 110g tuku, 57g vlákniny

- proteinová instantní ovesná kaše, jablko, proteinový čokocerálie 
- kokosová roláda 
- celozrnný toast 
- protein rozmixovaný s banánem 
- toast s avokádem, uzeným tofu a cherry rajčaty
- proteinová tyčinka 

S příjmem ani životosprávou jsem si dneska nevedla zrovna nejlíp, dopoledne jsem jaksi nedokázala vydržet do oběda a nacpala se kokosovou roládou a arašídovou pěnou, co bylo třeba ochutnat 🤷🏻‍♀️🙈, po obědě (kterej malej nejedl a poručil si místo něj toast, takže za to vlastně může on 🙈😁) jsem neplánovaně zpráskala 2 opečený toastový chleby (protože prostě neskutečně voní 🙈), pak jsem podcenila odpolední svačinu a tím pádem se po večeři ládovala dalšíma blbostma. No nic, bude to ještě práce se mnou 🙈 Každopádně musím říct, že se cítím fakt docela dost dobře, super je, že mi zmizela pozornost z váhy, už několik dní jsem se ne vážila a tak mi to nijak neovlivňuje náladu a celkově se cítím taková fit a energická. Dokonce se musím fakt pochválit, protože jsem se hecla a odcvičila dneska hodinový absolutně šílený cardio z Insanity (o tempu a o tom, že jsem tak polovinu času dřepěla s rukama na kolenách a popadala dech nenápadně pomlčím 🤫) a i když jsem málem chcípla, rozhodně to hodlám zařazovat pravidelně. Není vůbec špatný cvičit řekněme pod dozorem, úplně jsem u toho vypla hlavu a fakt si to užila (jestli je to teda při takovéhle sebezničující činnosti vůbec možný  🙈😁)

Den 16

1966 kcal, 87g bílkovin, 237g sacharidů, 74g tuku, 38g vlákniny 

- proteinový čokomugcake, strouhané jablko, mandlové máslo 
- fazolový salát 
- raw Snickers 
- ovocný sorbet 
- proteinová tyčinka 
- proteinový chleba s patifu paštikou, klíčky, cherry rajčata 
- proteinová tyčinka 

Skladba jídelníčku vskutku hrozná, ale do maker to sedlo krásně, tak asi dobrý ne? 🙈 Popravdě i za tohle jsem ráda, protože dneska jsem vyrazila vstříc celýmu dni absolutně nepřipravená 🙈 Nasnídala jsem se a vyjeli jsme na výlet, pak jsem zkejsla 3 hodiny pochůzkama v obchoďáku a najednou koukám, 4 odpoledne a já mám naprosto neskutečnej hlad. Ale místo abych naběhla do pekařství a koupila si tam něco, co vůbec jíst nechci, koupila jsem si fazolovej salát a byla na sebe neskutečně pyšná. Jo, mohla jsem si pak odpustit ty proteinový tyčinky a udělat si k večeři pořádnej salát, ale i tak je to prostě pokrok. A začínám se cítit fakt dobře, hlavně si připadám dost namotivovaná a doufám, že to přemýšlení nad tím, co jím a eliminování špatných voleb ihned v zárodku se mi zase brzo vryje pod kůži a začnu se cítit (a vypadat) jako superhero (to asi není to pravý slovo, který mám na mysli, ale na jiný si teď nevzpomenu 🙈😁)

Den 17

2864 kcal, 144g bílkovin, 298g sacharidů, 104g tuku, 88g vlákniny

- instantní ovesná kaše, lesní ovoce, ořechové máslo s kakaem, čekankový sirup
- proteinová sušenka
- kokosová roláda
- krémové rizoto s houbami
- proteinová sušenka
- protein
- proteinový chleba s džemem

Dneska sem to s tím jídlem přepískla, ani nevím jak... Musím si to prostě předem plánovat, tady to improvizování nikdy nedopadne dobře.... Nicméně musím říct, že kupodivu se docela dobře cítím, asi tím, že nic z toho dnes snězenýho nebyla vyloženě sračka a že ty kalorie nejsou všechny z tuku hraje docela velkou roli....

Den 18

2335 kcal, 103g bílkovin, 205g sacharidů, 110g tuku, 83g vlákniny 

- instantní ovesná kaše, lesní ovoce, lískooříškové máslo s čokoládou, čekankový sirup
- chocolate fudge
- zeleninový salát s tahini zálivkou, pečenou cizrnou a proteinovým chlebem
- proteinová tyčinka
- sušenka

Nemůžu uvěřit tomu, že je to už týden co jsem naposled stála na váze. To bude můj rekord za posledních nejmíň 15 let 🙈 A nutno říct, že je to skvělý nenechat si řídit náladu a to jestli se cítím hezká a společensky přijatelná  nebo ne nějakým debilní číslem na váze. Asi se na vážení se vykašlu nadobro, váhu vyhodím, aby mě nepokoušela a budu chodit jen kontrolně na inbody a bude mi nejlíp. Každopádně měla bych začít řešit tu svou životosprávu, u které je prostě největší problém plánování. Nějak to nezvládám (a hlavně se mi do toho vůbec nechce 🙈) a pak to dopadá, jak to dopadá (no jak, tak jak dneska....). Snídaně dobrý, to zvládám. Oběd ještě jakžtakž taky (i když když nemám přesně rozvržený jídlo až do večera, mám tendence při přípravě oběda ujídat nějaký blbosti (třeba plonkovní čokolády z lednice 🤷🏻‍♀️), ale od oběda dál už je to úplnej vabank. Celý odpoledne jsme byli s malým venku, nějak mi nepřišlo, že bych měla hlad, to mi došlo až kolem šesté při návratu domů, jenže to už jsem si nic dát nemohla, protože s plným břichem bych nemohla cvičit, takže jsem se radši vrhla na to no a po odcvičení se docela pochopitelně dostavil vlčí hlad. Takže padl tofurník, záhy půl porce rizota, navrch proteinová tyčinka a aby toho nebylo málo, rovnou jsem tam poslala i velkou sušenku. No nádhera. Tentokrát mi z toho kupodivu nebylo nicmoc fyzicky, to jsem se necítila nijak extra přejezeně, ale nějak se mi z té nálože kalorií nebo čeho zatemnil mozek a asi hodinu jsem byla úplně mimo, vůbec jsem nedokázala upřít na něco pozornost, přišla jsem si jak po třech štamprdlích slivovice. Což je sice fajn stav, ale přivodit si ho z jídla asi není úplně oukej 🙈😁

Den 19

2222 kcal, 98g bílkovin, 270g sacharidů, 68g tuku, 40g vlákniny

- instantní jáhlova kaše, proteinové čokocerálie, jablko, lískooříškové máslo s čokoládou 
- pečené arašídové tofu, brambory pečené s fazolkama, vařená brokolice, kečup 
- gumoví medvídci z ovocných sťáv a  jablečného pektinu
- čoko-ořechové máslo
- celozrnný žitný šrotový chleba, tofu pomazánka, uzené tofu, okurek, rajčata, klíčky 

Musím říct, že mě dneska docela překvapilo, že jsem skončila v zelených číslech, protože jsem to opět neměla nijak moc naplánovaný a už už to vypadalo, že po příchodu v sedm večer domů sním hlady celou lednici, ale z nějakýho záhadnýho důvodu se mi povedlo dát si jen dvě lžíce ořechovýho másla a udělat si jakoustakous s oběma zavřenejma očima přijatelnou večeři a být potom maximálně spokojená. Takže cajk. Jo a taky se cítím jaksi fajn, moc fajn 😁 Netlustě, neotekle, energicky, fakt nechápu, jak jsem mohla posledních pár měsíců jíst tolik sraček na úkor pro tělo nějak přínosnýho jídla a cítit se po tom jak 💩. Bože dej ať už to nikdy nedopustím 🙈😁

Den 20

2496 kcal, 128g bílkovin, 264g sacharidů, 94g tuku, 46g vlákniny

- proteinové čokocereálie, vanilkové sojové mléko, jáhlový koláček s ořechovo-jablečnou náplní
- protein
- pečené brambory a fazolky, arašídové tofu, kečup
- jáhlové koláčky
- mandle
- raw tyčinka
- salát z červené čočky, římského salátu, papriky, sterilovaných okurek a klíčků ředkvičky
- proteinová tyčinka
- čokoláda

Tak dneska jsem si málem totálně zkazila feeling posledních dní, protože mě poránu nenapadlo nic lepšího, než stáhnout ze skříně váhu a zvážit se... To číslo na ní mi málem vyrazilo dech, fakt jsem nečekala, že bych za minulý týden mohla přibrat půl kila. Já vím, že ono to funguje hodně zpětně a s největší pravděpodobností to nemá s minulým týdnem, kdy jsem jedla celkem myslím si dost fajn a navíc i dost cvičila, nicmoc společnýho, ale stejně to prostě člověku sebere vítr z plachet. Ale nedala jsem se, odcvičila solidní workout na nohy u kterýho jsem se i kontrolně natáčela (abych věděla, jakou mám techniku a co kde zlepšit) a to mě pro změnu zase překvapilo velice mile. Nejenom, že techniku a provedení mám dost solidní, ale navíc nevypadám vůbec zle, ze záběru se mi zdá, že mám solidní nálož svalové hmoty a těch špeků není až tak příšerně moc, jak se mi zdá při pohledu do zrcadla. Takže super, jedna krize zažehnána :). Nicméně stejně jsem to nakonec večer trošku dosrala, když jsem se nevím proč po večeři i po dezertu ještě navíc naládovala čokoládou. To jsem si fakt mohla odpustit.

Den 21

2299 kcal, 111g bílkovin, 218g sacharidů, 106g tuku a 43g vlákniny

- Jahlove koláčky, vanilkové sójové mléko 
- lískové ořechy 
- quinoa, fazole, pečená zelenina, tatarka z hedvábného tofu
- proteinová čokoláda 
- protein 
- proteinová tyčinka 
- čokokokosové kuličky

Dnešek nebyl úplně můj den, malej byl většinu času u babičky, takže já se klasický pokoušela dělat 20 věcí zaráz (což většinou dopadne tak, že neudělám pořádně nic a jsem z toho pěkně zdeptaná, každopádně jídlo šlo úplně stranou a dopadlo to ne zrovna růžově. Cítím se taková oteklá, nafouklá a dostatečně nevyživená řekla bych 🙈 Fakt nechápu, proč si nemůžu to jídlo předem naplánovat a pak se držet plánu. Vím, že to je přesně ta cesta, kterou potřebuju a která mi dělá dobře, ale ne a ne se k ní dokopat. Což mi připomíná, že je půl dvanáctý večer a jestli s tím svým healthyfitlifestylem chci vážně pohnout, měla bych si tu přestat vylívat srdíčko a radši si jít sakra naplánovat to jídlo!!! 😁

Den 22

2150 kcal, 104g bílkovin, 243g sacharidů, 74g tuku, 66g vlákniny

- instantní kakaová kaše, mango, lískooříškový máslo s čokoládou 
- quinoa, pečený květák, tofu karbanátky, tatarka z hedvábnýho tofu 
- sušenka 
- ovocný sorbet
- seitan, žitný šrotový chleba, hořčice, zelenina
- proteinová raw tyčinka 

Nějak se pořád nemůžu rozhodnout kolik energie jsem schopná dát do zlepšování svý životosprávy, přijde mi, že bych chtěla dělat a zlepšovat milion věcí zaráz (jídlo, cvičení, eshop a produkty na něm, recepty, blog, instagram, vznikající kuchařka, minimalizace domácnosti, dokonalý mateřství a mohla bych určitě pokračovat 🤯), tím pádem mi nejde pořádně posunout ani jedna věc, no potřebovala bych se rozdvojit 🙈 Nicméně kupodivu mi ten dnešní volnej jídelníček, kdy jsem si ty jídla sázela bez ladu a skladu a odpoledne jedla co mi přišlo pod ruku nakonec docela hezky sedl do tabulek, takže vlastně asi všechno dobrý 😁


Den 23

3541 kcal, 149g bílkovin, 311g sacharidů, 177g tuku, 55g vlákniny

- instantní jáhlová kaše s proteinovýma čokoceráliema, jablko, čokolískooříškové máslo 
- 2 raw tyčinky 
- 3 balíčky sušenek 
- ovocný sorbet
- protein
- křehký plátky s tofu pomazánkou, zelenina 
- tofu
- 3 balíčky sušenek 
- pekanový ořechy se skořicí a solí 

No comment pro dnešek 🙉 Zase jsem to celej den tak nějak plácala a bejvalo by to dopadlo i docela dobře, kdybych si po večeři neřekla, že si dám ještě sušenku... Protože jsem si samozřejmě  nedala jednu sušenku, ani dvě, ale celou krabici a navrch ještě pytlík ořechů. Ach bože. A přitom by úplně stačilo si jídlo předem naplánovat a držet se ho a ne si říct že na přípravu jídla nemám kapacitu, cpát se bezhlavě blbostma při práci, pak si zacvičit HIIT a následně propadnout vlčímu obžerství. Poučím se já vůbec někdy? Ráda bych věřila že jo, ale myslím, že jsem ztracenej případ... 

Den 24

3482 kcal, 91g bílkovin, 362g sacharidů, 173g tuku, 43g vlákniny

- jablko, hruška, pomeranč, banán 
- míša řez 
- salát z rajčat, okurek a papriky 
- tofu karbanatek, pečený květák, fazole v omáčce 
- čokoláda 
- sušenky 
- 2 míša řezy 
- čokoláda

Vůbec nevím, co mě to napadlo, ale ráno jsem vytáhla váhu a zvážila se a podepsala si tak jasnej ortel. To číslo mi přivodilo úplný osypky, já mám od začátku měsíce kilo navrch! To je děs! Proboha proč? Jako 2400 kcal není zas až tak úděsnej příjem, navíc se teď stravuju asi nejracionálnějc za poslední rok a i když pohyb během dne není zrovna závratnej, tak 4-5 intenzivních tréninku týdně by se trochu počítat mohlo. Jako fakt mě to totálně vyvedlo z míry. Chvilku to sice vypadalo, že to ustojím, snídaně ok, oběd ok, ale pak jsme šli nakupovat a já si samozřejmě koupila spoustu hovadin, protože jsem přece příšerně tlustá a musím začít držet striktní dietu. Ale samozřejmě že až odzítřka, takže teď do sebe musím nacpat co nejvíc sraček. OMG! Jako tohle je fakt regulérní psycho!

Den 25

3607 kcal, 115g bílkovin, 416g sacharidů, 154g tuku, 42g vlákniny

- ovesná kaše s kešu máslem, chia semínky a malinami 
- míša řezy 
- nekuřecí nugety, chřest 
- oplatky 
- čokoláda 
- gumový bonbóny 
- pizza
- míša řezy

Nooo... Dnešní plán byl držet celej den hladovku, že se jako tak dám po těch 2 dnech přejídání hezky dohromady a nečekaně to byl ten úplně nejdebilnější plán, jakej mě mohl napadnout. A nemám na mysli jen to, že z fyziologickýho hlediska si tak člověk nejen nepomůže, ale spíš ublíží jako spíš to, že je to ve většině případů odsouzený k nezdaru a přinese to jen prohloubení problému. Ráno jsem byla nabuzená, jak to bude skvělej den, protože nemusím vůbec přemýšlet a řešit, co budu jíst a chtěla jsem si zároveň dát i insta detox, kterej už nutně potřebuju, takže všechno bylo i přes malýho (pardon ale) zprdele náladu růžový, vypila jsem půl litra vody s citronem, dala si studenou sprchu, hodila do sebe jakýsi greensy a najednou mi bylo tak dobře, že jsem na všechny plány zapomněla a už jsem se futrovala zbytkem ovesný kaše, kterou malej nedojedl na snídani... A chvilku na to jsem už měla v prackách telefon a klapala něco do instastories. Opravdu nádhera. V mojí hlavě se to přeplo na mód jsi úplně ztracenej případ, všechno si to zase posrala, takže teď už je fuk, co budeš dělat dál, a zbytek dne se táhl v tomhle duchu. Jedla jsem, co mi přišlo pod ruku, v obchodě jsem si koupila pár sraček, že jako naposledy ještě si je teda dám, no děs běs. Zas jsem v tom začarovaným kruhu až po uši.

Den 26

2912 kcal, 88g bílkovin, 254g sacharidů, 162g tuku, 28g vlákniny

- instantní proteinová kaše, jablko s hruškou a (200g)pekanovych ořechů ve skořici
- vařená rýže s tofu 
- ovocný sorbet 
- 2 celozrnný rohlíky 
- toasty s vegan sýrem, okurek 

Cítím se absolutně totálně nahovno, celej den jsem byla bez energie, protivná, vůbec nic jsem neudělala, neměla jsem vůbec náladu na malýho (dneska jako fakt chudák malej, zpětně bych si naliskala 🙈) chtělo se mi jen sednout před televizi a jíst čokoládu s brambůrkama (a místo toho jsem s velkým nadšením (to má být jakože vtip) běhala po venku, protože mě honilo strašidlo a sbírala všechny možný traviny a kytky a dělala z nich korunky) a vůbec jsem se nedokázala přenést přes tu svou nechuť a třeba si to na chvilku užívat. Nechápu, proč jsem se do tohoto stavu zase dostala, proč jsem se proboha předchozí dny tak přežírala a dnešní ráno začala tím, že jsem snědla pytel pekanových ořechů v cukru (z kterých mi mimochodem bylo zle už při jeho jezení) místo abych si udělala ovocnej salát, pak oběd a byla v pohodě? Neskutečná kráva jsem, fakt žejo! Naštěstí jsem si večer pořádně zacvičila, nechala si to celý projít hlavou a zítra ,,začínám od znova,,. Jak jinak, že 🙈 Ne, prostě fakt si budu jídlo předem plánovat a pak to dodržovat, protože to mi tak neskutečně ulehčí život a zvedne důvěru v sebe sama, že absolutně nechápu, proč už to dávno nedělám. Takže tak. Konec hlášení. 

Den 27

2395 kcal, 81g bílkovin, 325g sacharidů, 84g tuku, 41g vlákniny

- ovesné vločky, jahody, datle, kokosové mléko, mandlový protein, arašídové lupínky
- miso rýže, adzuki fazole na česneku, avokádo, zelenina
- jablko
- perníky v čokoládě
- rohlík s uzeným tofu
- raw kuličky

Mindset se mi dneska povedlo držet fakt dobrej, nicméně o pocitech ze svýho těla lepší nemluvit. Ty kila navíc jsou tak strašně nekomfortní a nepříjemný, že to prostě hezký není. Ve všem oblečení jsem nacpaná, do některýho se neobleču vůbec, když jdu, cítím, jak se mi dřou stehna o sebe, když si sednu, zavazí mi pneumatika, zadýchávám se když jdu do schodů, já chci proboha aspoň 4 kila tuku pryč a přitom pro to asi nechci nic dělat 🙏🏼🙈😁 Dneska jsem to měla všechno krásně naplánovaný, jenže člověk míní, život mění, místo odpoledního cvičení byla kinder party se sousedama v hospodě, domů jsme přišli až večer, na chystání jídla už nebyla nálada a dopadlo to, jak to dopadlo. Nacpala jsem do sebe, co mi přišlo pod ruku a cítila se fyzicky ještě hůř. A o tom, co se mnou udělalo když jsem si večer stoupla na váhu a uviděla tam opět rekordní číslo (téměř 67 kilo), což jsem měla naposledy v sedmým měsíci těhotenství, o tom radši pomlčím 🙈

Den 28

1897 kcal, 119g bílkovin, 195g sacharidů, 61g tuku, 35g vlákniny

- jablka s mákem 
- proteinová tyčinka 
- nekuřecí nudličky 
- salát s červenou čočkou 
- cola
- jablečná přesnídávka
- vegan pizza
- čokoládový pudink

Moje dnešní naladění bylo úplně totálně na💩. Cítím se fyzicky příšerně, protože ty kila navíc vidím a cítím každej den víc a víc (a i ta váha mi je ukazuje, dneska už to večer bylo 67,5, z čehož mi absolutně spadla brada 😱😭) a náladu mám, že bych vraždila, všechno mě sere. A dokonce je mi i tak divně od žaludku, skoro na blití. Do toho malej vstal prdelí napřed, takže jsme si střihli x-y scén, kdy jediný, co jsem chtěla, bylo zdrhnout do nějaké jiné dimenze nebo ideálně vůbec nebejt. Přijde mi to zas jak to mý klasický PMS, ale na to je moc brzo 🙈 Doufám, že se z toho dneska vyspím a zítra budu schopná začít se pro změnu pomalu posouvat vpřed a jít si pro svý starý (nebo ještě líp to svý dokonalý vysněný) tělo a hlavně ty vymodlený healthy-fit návyky. Protože takhle mi dobře fakt není a asi ani nikdy nebude. Ať chci nebo ne, hodnotu svý osobnosti vydím i dost v tom, jak vypadám, protože podle toho se cítím a pak následně taky chovám a tohle je fakt hnus nekomfortní. 

Den 29

2277 kcal, 103g bílkovin, 263g sacharidů, 75g tuku, 56g vlákniny

- smoothie bowl z manga, banánu a mandlového proteinu, kokosový jogurt, domácí granola
- proteinová cookieska
- zeleninový salát s červenou čočkou
- proteinová tyčinka
- kakaová buchta s čokopřelivem
- fazole v barbecue omáčce

Tak jestliže moje včerejší nálada byla na bodě mrazu, tak ta dnešní se pohybovala v průměrnejch  teplotách na Sibiři. Jako to bylo neskutečný, jak strašně přinasraná a konfliktní jsem byla, stačilo minipopíchnutí a už jsem hystericky ječela na všechny kolem sebe, katastrofa. Zajímalo by mě, jestli je to teda nějaká forma PMS, nebo za to může to čtyřdenní přežírání se anebo je to (což je teda taky dost možný) způsobený konzumací pšenice. No každopádně nebýt toho, že mi napsala sousedka a šli jsme večer běhat, byl by dnešní den ověnčenej černýma praporama. Ale přece jen trocha potu a endorfiny udělali svý. Jen teda doufám, že mě z toho zas nebude bolet koleno a budu moct zítra cvičit, protože pohyb je posledních pár dnů to jediný, co mě jakžtakž drží nad vodou.


Den 30

2526 kcal, 92g bílkovin, 256g sacharidů, 114g tuku, 46g vlákniny 

- ovesno-banánový lívance s hruškou a ořechovým máslem 
- proteinová cookieska
- fazolový salát 
- kukuřičné křupky 
- žitné sušenky 
- kakaová buchta s čokopřelivem
- lahůdkové tofu
- proteinové těstoviny s pestem a vegan nivou
- proteinová tyčinka

Záhada mých psychických rozpoložení střídajících se jak na horské dráze rozluštěna - trpím schizofrenií 🙈 Teď ty dva předchozí dny byl totální hell, děsná jak nálada, tak fyzický pocit (oteklost, vysoká váha) a dnešek najednou úplná paráda, úsměv od ucha k uchu a mínus 2 kila. Tak já fakt nevím, co todleto je. Každopádně co jsem dneska předváděla po stránce životosprávy, to je lepší nekomentovat. Ráno jsme neplánovaně odjeli na celodenní výlet a já se klasicky vyprdla na to chystat si nějaký jídlo, takže jsem tak nějak pojídala, co se kde namanulo a večer se pak doma totálně prežrala...


Den 31

3047 kcal, 91g bílkovin, 365g sacharidů, 122g tuku, 62g vlákniny

- proteinová ovesna kaše, čokoládový pudink, banán
- žitné placky, lahůdkové tofu, okurka
- sójové vanilkové mléko
- pekanový ořechy ve skořici
- vanilkový pudink, maliny
- protein
- fazolové donuty

Dnešek bych nejradši pretočila na začátek a dala si ho ještě jednou. Absolutně a zcela zbytečně jsem si ho úplně celej posrala... Při vaření oběda jsem měla fakt děsnej hlad a říkala si, že však co, ráno na váze bylo moc hezký číslo, tak bych mohla pro změnu poslechnout svoje tělo a ne kalorický tabulky a rozhodla se dát si malou dopolední svačinku... Jenže u malé svačiny nezůstalo a než se oběd dovařil, měla jsem v sobě už přes 2000 kcal, takže mi po zbytek dne bylo divně a byla jsem na sebe naštvaná. A dokonce jsem (a to jsem neudělala už tak minimálně rok) bojkotovala trénink v jeho půlce. Seskládala jsem si takový divný fullbody, který mě moc nebavilo a po půl hodině jsem si řekla, že na to kašlu. Zas mám před sebou vidinu zítřka, začíná nový měsíc a s ním taky můj nový (milion-devětset-padesátý) pokus o dokonalej lajfstajl, kterej tentokrát (chachacha - to určitě) stoprocentně vyjde 💪🏼 Jako sama tomu vlastně vůbec nevěřím, ale bylo by hezký, kdyby to klaplo, zkusím se tentokrát fakt trošku snažit 🙏🏼






Nějaká ta fotodokumentace a hmatatelný výstup nesmí chybět, takže i když mám pocit, že naše váha si váží jak chce a vždycky jinak a těm naměřenejm mírám taky moc nevěřím, stejně si to tu uložím. Doufám, že za půl roku na to budu koukat a plácat se po rameni, jakej kus práce jsem na sobě udělala a ne že si to budu zálibně prohlížet a říkat si, jaká jsem tehdy byla kočka a při pohledu do zrcadla se mi bude chtít brečet :)


 

i. 


Komentáře

Okomentovat