BBG by Kayla Itsines

Bikini Body Guide, tedy 3 měsíční cvičení podle cvičebních protokolů z e-booku Kayly Itsines mě naprosto uchvátilo. Zejména asi proto, že to bylo moje první domácí cvičení, které jsem neprováděla podle videa. 

Měla jsem tak možnost dělat cviky opravdu pořádně, se správnou technikou a ne jen ,,na čas,, každý cvik opravdu procítit a neodfláknout. Zamakala jsem si tak mnohem víc, než podle videí, mohla jsem si pouštět vlastní hudbu, mohla jsem se kdykoliv jít napít nebo chytnout dech, no prostě jsem na tom shledala samá pozitiva. Navíc mě to dostalo někam, kam jsem si nikdy nemyslela že se dostanu a dokážu si teď sama sestavit funkční kruháč a naprosto to miluju. Piluju správnou techniku, přidávám váhy, objevuju nový cviky a zkouším, co mě z nich bude bolet (no ale to je zas povídání na někdy jindy)
Takže za mě je to naprosto dokonalý startovní bod, pokud se sebou hodláte fakt začít něco dělat. 

Protokol je za mě fakt moc dobře složený, provede vás od vpodstatě nulové kondice a síly k hodně překvapivýmu progresu 💪🏼

Je nastaven na 12 týdnů, přičemž každý týden máte cvičit 3x po cca 30 minutách + přidat nějakou aerobní aktivitu. Já se tohoto ,,plánu,, teda nedržela, cvičila jsem tehdy, když na to byl prostor (4-5x týdně) a samozřejmě si to každej může cvičit jak chce, výsledky podle mě nebudou moc odlišný (pokud teda nebudete cvičit 2x do měsíce, žejo...) 

Jednotlivé tréninky jsou většinou rozděleny na partie nohy+cardio, ruce a břicho+cardio, ale někdy je to fullbody nebo ruce+břicho, no není to žádná nuda. 

Jednotlivé cviky se často opakují, jen se k nim přidávají váhy a počty opakování. Jestliže máte na začátku problém udržet se 30 sekund v planku, na konci to zvládnete 2 minuty v kuse i s přítahama kolen, ani nemrknete 🙌🏼

Každý 28 minutový workout je složený z 8 cviků ve 2 sloupcích, a vy máte za úkol zapnout stopky a během 7 minut odcvičit maximum opakování 4 cviků z jednoho sloupečku. Pak máte chvilku pauzu a pak 7 minut cvičíte druhý sloupec. No a pak ještě jednou ten první a ještě jednou ten druhý (celkem teda 4 kola). To jsem si přiznám se, časem taky upravila k obrazu svému a cvičila jsem bez stopek tak, že každý sloupeček jsem odcvičila vždycky 2x za sebou. Někdy mi to trvalo těch 7 minut, ale někdy klidně i 15 🤷🏻‍♀️ Prostě jsem na sebe byla tvrdá a nic si neodpustila, vždycky padl hezky každý z těch 8 cviků 4x. Bez debat 🙈 

Čekají vás různé variace dřepů a výpadů, angličáky, kliky, výskoky, prostě spousta starých známých a nejefektivnějších základních cviků, žádný překombinovaný pičičičandy, správnou techniku si brzo osvojíte ani nevíte jak.

Co se týče vybavení vystačíte si s podložkou, párem jednoručních činek (3-5kg), židlí a nějakým těžším závažím (kettlebell, medicinball, já třeba používala 10kg jednoručku a stačila 😉)

Krom samotného 12 týdenního programu obsahuje e-book ještě 4 týdny tzv. pre-treining fáze, kterou si rozhodně doporučuju projít, obzvlášť pokud začínáte fakt skoro od nuly. Čekají tam na vás opět 3 sestavy týdně a cviky v nich jsou co možná nejjednodušší, abyste byli schopní následný program odcvičit na maximum aniž by vás trefil šlak 😂 (např. v preworkoutu máte udělat 15 squatů bez zátěže, v programu už na vás čeká 30 jump squatů apod.)
A super zpráva pro všechny, co Bbg chytlo a chtějí pokračovat je, že Kayla vydala i Bikini body guide 2.0, program na dalších 12 týdnů, kde už na vás každý týden nečekají jen 3 workoutový protokoly, ale i spoustu dalších bonusových workoutů a challengí (1000 rep challenge apod.). 

Co se týče náročnosti, záleží samozřejmě, jak moc do toho dáte, ale je to fakt makačka při které si klidně sáhnete až na dno, bude vás bolet a pálit kdeco a díky spoustě plyometrických (skákacích) cviků z vás poleje pot jak z 🐷 a nebudete kolikrát schopni popadnout dech 👍🏼

No a kde se dá tahleta sranda sehnat? Dá se zakoupit na ofiko stránkách Kayly Itsines, ale já ho, přiznávám, jak jinak než prachsprostě stáhla z Ulozto 🤫